svaly

NAŽIVO

Kolumbijský prezident Gustavo Petro vyhlásil, že USA bombardovali v prístavnom venezuelskom meste Maracaibo továreň podozrivú z výrobu kokaínu. Informuje agentúra AFP.

07:11

Víťazom prezidentských volieb v Guinei by sa mal podľa predbežných výsledkov stať vodca vojenskej junty Mamady Doumbouya, oznámilo Generálne volebné riaditeľstvo. Informovala agentúra AFP.

Mamadi Doumbouya
Na snímke guinejský prezident Mamadi Doumbouya a jeho manželka Lauriane / Foto: TASR/AP-Fode Toure
07:09

Brazílske mesto Rio de Janeiro sa zapísalo do Guinnessovej knihy rekordov ako mesto s najväčšou silvestrovskou oslavou v histórii.

Ocenenie získalo za niekoľkohodinový bezplatný koncert na pláži Copacabana, ktorý minulý rok prilákal 2,5 milióna návštevníkov. Informuje agentúra AFP.

07:06

Poľsko požiadalo Európsku komisiu o prešetrenie TikToku po tom, ako táto sociálna sieť uverejnila príspevky generované umelou inteligenciou. Tieto príspevky okrem iného obsahovali aj výzvy na vystúpenie krajiny z Európskej únie.

Varšava to oznámila s tvrdením, že išlo takmer určite o dezinformácie pochádzajúce z Ruska. Informuje agentúra Reuters.

07:06

Podľa zdrojov denníka Jerusalem Post Izrael požiadal vládu amerického prezidenta Donalda Trumpa, aby vylúčila tureckého prezidenta Recepa Tayyipa Erdogana zo vznikajúcej Rady mieru pre Gazu.

07:05

Križovatka Levočská – Volgogradská – Marka Čulena je už prejazdná a všetky dotknuté linky (12, 17, 29, 34, 43) MHD premávajú v štandardných trasách bez obmedzení. V dôsledku dopravnej nehody na spomenutej križovatke premávalo od 20. decembra päť liniek MHD po obchádzkových trasách. Ako vtedy informovala polícia, v dôsledku dopravnej nehody na križovatke ulíc Levočská a Volgogradská na ceste I/18 došlo k celkovému znefunkčneniu svetelnej signalizácie.

Včera 19:47

Holandská prokuratúra informovala, že polícia zatkla 29-ročného Sýrčana, ktorého podozrieva z členstva v Islamskom štáte a z plánovania útoku niekde v Európe.

Včera 19:33

K protestom maloobchodníkov proti ekonomickej situácii v Iráne sa pridali aj študenti. Maloobchodníci zatvorili svoje obchody a vyšli do ulíc už v nedeľu.

Včera 19:32

CNN s odvolaním sa na svoje zdroje informovala, že americký dronový útok na dok vo Venezuele, ktorý údajne slúžil ako nákladisko drog na lode pre pašerákov, pripravila CIA.

Včera 18:53

Navaľného spolupracovníci zverejnili výsledok najnovšej investigatívy. Podľa nich luxusný komplex na pobreží Čierneho mora na Kryme patrí Putinovi.

Včera 18:42
Zobraziť všetky

NAJČÍTANEJŠIE










.

Nebezpečná atrofia svalov nepostihuje len starších ľudí. Čo je účinné proti nej

Robte všetko pre to, a to už v mladosti, aby vás nikdy nepostihla, lebo to je doslova zdravotná a životná katastrofa

svaly
Ilustračné foto / Foto: Pixabay
❚❚
.

Svaly riadia a usmerňujú kompletne, ale aj veľmi komplexne celú našu pohyblivosť, ohybnosť, mobilitu, ako aj schopnosť vykonávať silové úkony.

Všeobecne je však celkom neznáme, že svaly majú ešte jednu nesmierne dôležitú funkciu:

Dobré a výkonné svaly veľmi chránia aj naše zdravie, avšak len za predpokladu, že robíme všetko pre to, aby neustále boli v optimálnom stave. Ak tak robíme, potom môžu byť aj vo vysokom, ba dokonca aj vo veľmi vysokom veku spoľahlivým a dobre bežiacim „motorom“ pre telo.

.

Z môjho pohľadu sa vysoký vek začína po osemdesiatke a veľmi vysoký od 95 rokov (ako možno žiť veľmi dlho, vo veľmi dobrom zdraví a ostať pritom veľmi výkonný telesne i intelektuálne, to som už rozoberal vo viacerých článkoch a podrobne v mojej knihe Tajomstvo dlhého života – v slovenčine vyšla pred rokmi v Bratislave).

Žiaľ, slovenský muž sa v priemere tohto veku nedožíva, lebo priemerne žije len 74,3 (roku 2019 dosiahla stredná dĺžka života mužov pri narodení 74,31 roka) rokov – na vine je jeho spôsob života!

Každý človek má okolo 650 svalov. Ich podiel za normálnych okolností by mal byť aspoň 57 percent z váhy tela.

 

Veľmi dôležité je nasledovné:

Len ak naše svaly pravidelne trénujeme a zaťažujeme, tak produkujú dostatočné množstvo istých chemických látok s názvom Messengers/Botenstoffe, ktoré významne podporujú naše zdravie.

.

Ja som svoje svalstvo trénoval aktívne športom od desiatich rokov a robím to pravidelne aj dnes.

Svalstvo nôh trénujem behom minimálne 2x týždenne 10 až 12 km  a jazdami bicyklom viackrát v týždni minimálne 25 km a robievam každý deň niekoľko desiatok drepov so záťažou 20 – 40 kg.

Pozor, tu treba mať v poriadku kolená i členky.

Svalstvo rúk a chrbta trénujem pomocou činiek 3x týždenne a denne sa viackrát  vyťahujem na hrazdu. A 4x týždenne trénujem i svalstvo brucha.

Potrebné náradie mám k dispozícii v priestoroch, kde pracujem. Takže, keď preruším prácu, tak cvičím, a to sa opakuje – cvičenie striedam s intelektuálnou prácou.

.

Choroby nepoznám, lieky nepotrebujem a lekárov nenavštevujem – duševné i telesné zdravie sú u mňa optimálne.

Svalstvo možno v prenesenom zmysle porovnať s dirigentom veľkého orchestra.

Ako on udáva takt pre všetkých jeho členov, tak aj svalstvo má riadiaci vplyv na všetky orgány – a to v dobrom, ale aj v zlom.

Ak sa začne svalová atrofia (miznutie a či ubúdanie svalovej hmoty), tak sa začína zlo pre telo, ale aj pre duševný stav.

 

A myslite aj na to:

Silné a zdravé svalstvo znamená aj silné a zdravé kosti do vysokého veku!

Na záver ešte krátko vysvetlím kedy a prečo prichádza k svalovej atrofii:

Mimochodom, k nej prichádza niekedy dokonca už u detí.

Svalová atrofia sa spravidla začína už v tridsiatke! To ale ľudia vo všeobecnosti ani len netušia!

Hlavnými dôvodmi (pokiaľ to nespôsobila nejaká choroba) sú najmä nedostatok pohybu, nezdravý spôsob stravovania, ubúdanie bielkovín v tele.

.

Zásadne platí, že po tridsiatke (ak proti tomu nič nerobíme) stráca telo každých 10 rokov až  5 percent svalovej hmoty. Kto sa dožije 80, tak stratil až 25 percent svalovej hmoty.

Najhoršie na tom je ale to, že ľudia vôbec ani len nevedia, že môžu strácať svalstvo a neregistrujú postupné, ale pomalé miznutie ich svalovej hmoty.

Veď ako to aj možno zbadať, keď za rok zmizne z nej len pol percenta?

Ešte poviem, že je veľmi dôležité prijímať dostatočné množstvo potravy obsahujúcej bielkoviny. Naše svalové bunky potrebujú bezpodmienečne aminokyseliny, ktoré sú v nich.

Ideálne je denne prijať 0,8 gramu bielkovín na  kilo telesnej váhy.

.

Odteraz myslite každý deň na svoje svalstvo a robte preň to, čo nevyhnutne potrebuje a ono vám to mnohonásobne v dobrom splatí.

Roman Bednár

 

Prihláste sa k odberu newslettra Hlavných správ
Pošlite nám tip
.


.
.

.

Blogy

Anton Čapkovič

Gustáv Murín

Milan Šupa

Marek Brna

Andrej Sablič

Marek Horňanský psychológ

.
.
.

Historický okamih: OSN zasadilo úder LGBTi aktivistom

Ľudstvo v jeho nekonečnej márnotratnosti nakoniec zastavuje nečakaný štát…

31. 12. 2025 | Komentáre | 4 min. čítania | 0 komentárov

.

Lídri EÚ viedli urgentnú diskusiu

Lídri EÚ viedli urgentnú diskusiu na pozadí sprísnenia postoja Ruskej federácie v dôsledku útoku na Putinovu rezidenciu, informuje agentúra Bloomberg

31. 12. 2025 | Zo zahraničia | 1 min. čítania | 0 komentárov
31. 12. 2025 | Zo zahraničia | 1 min. čítania | 0 komentárov

Demokrati odmietajú uznať, že v roku 2024 zlyhali

Zakladateľ a prominentný prieskumník verejnej mienky strany FiveThirtyEight Nate Silver prezradil, že ho prekvapilo ako sa veľká časť demokratov správa,…

31. 12. 2025 | Zo zahraničia | 3 min. čítania | 0 komentárov
31. 12. 2025 | Zo zahraničia | 3 min. čítania | 0 komentárov

Prípad “Haub”: Nezvestný dedič Tengelmannovcov mal väzby na Epsteina

Dedič Tengelmannovcov Karl-Erivan Haub, ktorý za podivných okolností zmizol v roku 2018 vo Švajčiarsku, mal blízke väzby na odsúdeného sexuálneho…

31. 12. 2025 | Zo zahraničia | 3 min. čítania | 0 komentárov
31. 12. 2025 | Zo zahraničia | 3 min. čítania | 0 komentárov

Bulharsko sa lúči s levom. Euro vstupuje do krajiny s nádejami aj obavami

Bulharsko sa na prelome rokov pripravuje na historický moment. O polnoci sa krajina rozlúči s národnou menou lev a stane…

31. 12. 2025 | Zo zahraničia | 3 min. čítania | 0 komentárov
31. 12. 2025 | Zo zahraničia | 3 min. čítania | 0 komentárov
.

Trumpove sankcie voči rope testujú právne limity blokádou venezuelských tankerov

Nasadením námorných síl na zachytávanie sankcionovaných dodávok venezuelskej ropy posúva Trumpova administratíva vynucovanie sankcií na ropu do nezmapovaného právneho teritória,…

31. 12. 2025 | Zo zahraničia | 7 min. čítania | 0 komentárov
31. 12. 2025 | Zo zahraničia | 7 min. čítania | 0 komentárov

Neusněme na vavřínech…

Rok 2025 pro mě začal inaugurací Donalda Trumpa. Protože v ten den skončil svět, jak jsme ho znali. Velký oranžový…

31. 12. 2025 | Česky | 8 min. čítania | 0 komentárov
31. 12. 2025 | Česky | 8 min. čítania | 0 komentárov

Pracovné príležitosti pre nezamestnaných sú na historicky nízkej úrovni

Okrem ťažkej ekonomiky sa uchádzači o zamestnanie musia potýkať aj s umelou inteligenciou. Hoci mantrou zostáva, že Nemecko potrebuje dovážať…

31. 12. 2025 | Zo zahraničia | 3 min. čítania | 0 komentárov
31. 12. 2025 | Zo zahraničia | 3 min. čítania | 0 komentárov

Polícia v Piešťanoch vyšetruje incident, pri ktorom zákazník zranil pracovníka SBS

Polícia vyšetruje incident, ktorý sa stal v utorok v jednej z obchodných prevádzok v Piešťanoch medzi zákazníkom a pracovníkom súkromnej…

31. 12. 2025 | Regióny | 1 min. čítania | 0 komentárov
31. 12. 2025 | Regióny | 1 min. čítania | 0 komentárov
.

Pri výbuchu propán-butánovej fľaše v obci Staškov sa zranila jedna osoba

Pri výbuchu propán-butánovej fľaše s následným požiarom v chate v obci Staškov v okrese Čadca došlo k zraneniu jednej osoby.…

31. 12. 2025 | Regióny | 1 min. čítania | 0 komentárov
31. 12. 2025 | Regióny | 1 min. čítania | 0 komentárov

To najdôležitejšie z Ukrajiny

V tomto článku vás budeme v priebehu dňa informovať o najdôležitejších udalostiach na frontoch Ukrajiny z pohľadu ruskej a ukrajinskej…

31. 12. 2025 | Aktualizované 31. 12. 2025 | Zo zahraničia | 1 min. čítania | 0 komentárov
31. 12. 2025 | Aktualizované 31. 12. 2025 | Zo zahraničia | 1 min. čítania | 0 komentárov

Prispeje maďarská opozícia k vypuknutiu tretej svetovej vojny?

Analytická rubrika britskej spravodajskej agentúry tvrdí, že Európa by sa po incidente na Ukrajine mohla ocitnúť na prahu tretej svetovej…

31. 12. 2025 | 0 komentárov

O novoročních předsevzetích

Jsme zvyklí k nim přistupovat tak, že přijímáme předsevzetí zaměřená na to, co nám nejde. Konečně přestanu ztrácet čas na…

31. 12. 2025 | Česky | 3 min. čítania | 0 komentárov
31. 12. 2025 | Česky | 3 min. čítania | 0 komentárov
.

Svätec dňa: Svätá Katarína Labouré

Maličká so zázračnou medailou

31. 12. 2025 | Svetonázor | 3 min. čítania | 0 komentárov
31. 12. 2025 | Svetonázor | 3 min. čítania | 0 komentárov

Lupiči ukradli z trezoru banky cennosti a hotovosť v hodnote približne 30 miliónov eur

Lupiči sa v utorok v západonemeckom meste Gelsenkirchen vlámali do trezoru banky, odkiaľ ukradli hotovosť a cennosti v hodnote približne…

30. 12. 2025 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov
30. 12. 2025 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov

Putin posielal novoročné pozdravy zahraničným lídrom. Z EÚ iba dvom

Premiéri Maďarska a Slovenska Viktor Orbán a Robert Fico sú jediní lídri štátov Európskej únie , ktorým ruský prezident Vladimir…

30. 12. 2025 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov
30. 12. 2025 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov

Tempo územných strát Ukrajiny sa zvýšilo a hrozí prielom na fronte

Tempo strát území Ukrajiny za uplynulý rok sa výrazne zvýšilo, vyhlásil dobrovoľník Taras Čmut

30. 12. 2025 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov
30. 12. 2025 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov

.

V Dolných Ozorovciach sa zrazilo auto s vlakom, vodiča auta ošetrili

Zrážka osobného auta s vlakom v utorok napoludnie v bánovskej mestskej časti Dolné Ozorovce si nevyžiadala vážnejšie zranenia. Vodiča osobného…

30. 12. 2025 | Regióny | 1 min. čítania | 0 komentárov
30. 12. 2025 | Regióny | 1 min. čítania | 0 komentárov

Teherán zaradil Kráľovské kanadské námorníctvo medzi teroristické organizácie

Iránske ministerstvo zahraničných vecí v utorok označilo Kráľovské kanadské námorníctvo za teroristickú organizáciu. Podľa Teheránu ide o odvetu za to,…

30. 12. 2025 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov
30. 12. 2025 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov

Päť rokov od smrti generála Lučanského: Tragédia, ktorá sa už nikdy nesmie opakovať

Uplynulo päť rokov od smrti generála Milana Lučanského – od udalosti, ktorá hlboko zasiahla verejnosť a vážne narušila dôveru občanov…

30. 12. 2025 | Z domova | 3 min. čítania | 0 komentárov
30. 12. 2025 | Z domova | 3 min. čítania | 0 komentárov

Poľský prezident mal zrušiť stretnutie s boxerom Usykom pre "podporu banderovcov"

Poľský prezident Karol Nawrocki zrušil stretnutie s boxerom Oleksandrom Usykom. Podľa webovej stránky Interia.pl sa poľská hlava štátu rozhodla s…

31. 12. 2025 | 0 komentárov

.

Poľský premiér sa bojí o Európu aj Ukrajinu

Poľský premiér Donald Tusk povedal, že ak sa Rusku podarí rozdeliť Západ, Ukrajine hrozí porážka. Podobne sa vyjadril aj poľský…

30. 12. 2025 | Aktualizované 30. 12. 2025 | Zo zahraničia | 3 min. čítania | 0 komentárov
30. 12. 2025 | Aktualizované 30. 12. 2025 | Zo zahraničia | 3 min. čítania | 0 komentárov

Trump na ceste ku kapitulácii

USA, 30. decembra 2025 - Trump a Zelenskyj vydali vyhlásenie po rokovaniach v Mar-a-Lago. Obaja hodnotili rokovania ako produktívne a…

31. 12. 2025 | 0 komentárov

Vodu káže, víno pije. Vyvodí voči sebe dôsledky?

Poslanec KDH Martin Šmilňák nafúkal 0,16 promile . Po zrážke s lesnou zverou. Odstúpi?

30. 12. 2025 | Aktualizované 30. 12. 2025 | Komentáre | 3 min. čítania | 0 komentárov
30. 12. 2025 | Aktualizované 30. 12. 2025 | Komentáre | 3 min. čítania | 0 komentárov

Čo by urobili USA, keby sa niekto pokúsil zaútočiť na Trumpovu rezidenciu?

Rusko, 30. decembra 2025 - Myslím si, že po identifikácii krajiny, ktorá útok iniciovala, a ľudí, ktorí vydali rozkaz, by…

30. 12. 2025 | 0 komentárov

.

Trump je veľmi nahnevaný kvôli ukrajinskému útoku na Putinovu rezidenciu

Americký prezident Donald Trump uviedol, že ruský prezident Vladimir Putin mu povedal, že Ukrajina sa pokúsila zaútočiť na jeho rezidenciu…

30. 12. 2025 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov
30. 12. 2025 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov

Keď je bezpečnosť pri práci ignorovaná

Bezpečnosť pri práci je dôležitá, no nie každý si ju berie k srdcu. Niektorí pracovníci majú vlastný „kreatívny“ prístup k…

30. 12. 2025 | 0 komentárov

Herci sa búria. V Činohre SND by mala po Novom roku skončiť pätica hercov a herečiek, medzi nimi aj Pauhofová či Poláčik

V Činohre Slovenského národného divadla by mala po Novom roku skončiť pätica hercov a herečiek. Malo by ísť o hercov…

30. 12. 2025 | Aktualizované 30. 12. 2025 | Z domova | 3 min. čítania | 0 komentárov
30. 12. 2025 | Aktualizované 30. 12. 2025 | Z domova | 3 min. čítania | 0 komentárov

Najväčší monument sveta: Veľká pyramída v Cholule

Monument, ktorý je považovaný za najväčší na svete z hľadiska celkového objemu, sa nachádza v mexickom meste Cholula. Hoci na…

30. 12. 2025 | 0 komentárov

.


.

To najdôležitejšie z Ukrajiny – Po útoku na symbol ruskej štátnej moci je osud hlavného kyjevského teroristu Volodymyra Zelenského nezávideniahodný

V tomto článku vás budeme v priebehu dňa informovať o najdôležitejších udalostiach na frontoch Ukrajiny z pohľadu ruskej a ukrajinskej…

30. 12. 2025 | Aktualizované 30. 12. 2025 | Zo zahraničia | 10 min. čítania | 0 komentárov
30. 12. 2025 | Aktualizované 30. 12. 2025 | Zo zahraničia | 10 min. čítania | 0 komentárov

Pavol Regenda sa znovu predstaví v NHL

San Jose Sharks v utorok večer na sieti X oznámili, že slovenský útočník Pavol Regenda bol povolaný z farmy v…

30. 12. 2025 | 0 komentárov

Zelenskyj vzdoruje

Volodymyr Zelenskyj uviedol, že Ukrajina sa v rámci akejkoľvek mierovej dohody s Ruskom nemôže jednoducho stiahnuť zo “svojho územia”. Zdôraznil,…

30. 12. 2025 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov
30. 12. 2025 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov

Šimečka optimisticky: PS, SaS, KDH a Demokrati majú najväčšiu šancu zostaviť stabilnú vládu

Štvorica strán PS, SaS, KDH a mimoparlamentní Demokrati má podľa lídra PS Michala Šimečku najväčšiu šancu zostaviť vládu, ktorá zostane…

30. 12. 2025 | Aktualizované 30. 12. 2025 | Z domova | 3 min. čítania | 0 komentárov
30. 12. 2025 | Aktualizované 30. 12. 2025 | Z domova | 3 min. čítania | 0 komentárov

.

NAJČÍTANEJŠIE










Tak typické pre farizejov z KDH. Poslanec Šmilňák po zrážke nafúkal

Poslanec KDH Martin Šmilňák mal dopravnú nehodu. Išlo o zrážku so zverou, dychová skúška odhalila alkohol

30. 12. 2025 | Z domova | 2 min. čítania | 0 komentárov
30. 12. 2025 | Z domova | 2 min. čítania | 0 komentárov

.
.

Blogy

Anton Čapkovič

Gustáv Murín

Milan Šupa

Marek Brna

Andrej Sablič

Marek Horňanský psychológ

.
.
.
HS

NAŽIVO

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov