Bratislava 6. októbra 2019 (HSP/Sputnik/Foto:Pixabay)
Zvýšený krvný tlak môže byť príčinou trombózy, mozgovej mŕtvice alebo srdcového záchvatu, a preto je dôležité ho včas znížiť. Odborníci uviedli jednoduché spôsoby stabilizácie krvného tlaku bez pomoci liekov, píše portál Medikforum.
Za hypertenziu sa považuje krvný tlak nad 140/90. Najjednoduchším spôsobom jeho zníženia je použitie inhibítorov ACE a diuretík. Vedci však odporúčajú predovšetkým skorigovať spôsob života.
Podľa slov profesora univerzitnej kliniky v Mannheime Bernharda Kramera pomôže k stabilizácii krvného tlaku zníženie váhy. Dokonca aj štyri prebytočné kilogramy môžu zvýšiť údaje na tonometri.
Je tiež nutná ľahšia strava. V boji s hypertenziou pomôže zelenina, ovocie, netučné mliečne výrobky a obmedzenie soli.
Fyzická aktivita je tiež dôležitá. Jogging, jazda na bicykli a plávanie napomáhajú k zníženiu krvného tlaku. Celkom 150 minút športovania týždenne posilňuje cievy a srdce.
Na zníženie tlaku napomáha šťava z červenej repy, cesnak či horčík. Odborníci odporúčajú piť denne až štvrť litra ovocnej šťavy a užívať 300 až 500 miligramov horčíka, ktorý napomáha k uvoľneniu ciev.
Rozšíriť cievy a tým aj znížiť krvný tlak pomôže aj sauna. Tento spôsob je ale vhodný len pre osoby, ktoré nemajú vážnejšie zdravotné problémy.
Zaujímavý experiment
Vlani sme informovali o tom, že zmena životného štýlu na 16 týždňov nám umožní znížiť vysoký krvný tlak a tiež zníži potrebu užívania liekov na hypertenziu. Uvádzali to závery výskumeu Americkej kardiologickej asociácie. Tlačová správa asociácie bola zverejnená na portáli Eurekalert.
Kardiológovia vysvetlili, že pacienti s vysokým krvným tlakom (systolickým tlakom od 130-160 mmHg a diastolickým tlakom 80-90 mmHg) by mali venovať osobitnú pozornosť diéte a pravidelnému cvičeniu. Tieto odporúčania sa týkajú tak žien, ako aj mužov, uvádza Eurekalert.
K tomuto záveru vedci dospeli, keď uskutočnili experiment, ktorého sa zúčastnilo celkom 129 ľudí vo veku od 40 do 80 rokov. Títo ľudia mali nadváhu a trpeli na zvýšený tlak. Účastníci boli náhodne rozdelení do troch skupín. Pre každú skupinu lekári vypracovali špeciálny program trvajúci 16 týždňov.
Pacienti, ktorí spadali do prvej kategórie, začali dodržiavať diétu s vysokým obsahom ovocia, zeleniny a malým podielom červeného mäsa, soli a sladkostí. K tomu trikrát týždenne cvičili pod vedením trénerov. Členovia druhej skupiny sa stravovali podľa rovnakého plánu, ale necvičili. Tretia skupina sa podľa vypracovaného plánu nestravovala a ani necvičila. Pritom nikto z nich neužíval lieky.
V závere experimentu sa ukázalo, že účastníkom prvej skupiny sa podarilo výrazne schudnúť (v priemere až o 8,6 kg) a tiež znížiť krvný tlak – “vrchný ukazovateľ” o 16 bodov, “spodný ukazovateľ” o 10.
Pričom len 15% pacientov, ktorí podstúpili prvý programový experiment, potrebovalo po tomto výskume svoje lieky.