“Ak nie ste v karanténe, radšej častejšie nakupujte obmedzené množstvo, žiadne zásoby, zvlášť pokiaľ ide o obľúbené potraviny. Tých si kúpte trochu, aby keď ich naraz skonzumujete, ste toho nemuseli príliš ľutovať,” povedal Alimenko.
Nepribrať pomôže tiež potravinový denník a sčítanie dennej spotreby kalórií, dodal dietológ.
“Malo by to činiť denne 2 tisíc kalórií, keď ste stále doma. Sčítanie, čísla, záznamy, to je dospelé správanie, kdežto ‘pašovanie’ a kompulzívne prejedanie je správanie detské. Píšte si do potravinového denníka, jedzte každé tri hodiny, aby ste si nevytvorili veľký hlad a počítajte kalórie, aby ste približne vedeli, koľko ste si dali,” myslí si Ivan Alimenko.
WHO odporúča nie “zdravé desiate“, ale plnohodnotné stravovanie. Okrem toho je dôležité správne piť.
“Orechy, jablká, ovocie, to sú príčiny priberania, pretože obsahujú veľký počet kalórií, ale neposkytujú trvalý pocit nasýtenia. Pre tieto potraviny má platiť zásada: zíde z očí, zíde z mysle. Keď nepijeme dosť rôznych tekutín, začíname sa prejedať. Preto môže byť dosť užitočná káva s odtučneným mliekom a modernou náhradou cukru, ak máte radi sladké. Tento nápoj doplní zásoby tekutiny a nie je veľmi kalorický. Okrem toho máte cvičiť, tancovať, aby ste mali dobrú náladu,” poradil Alimenko.

























