Berlín 15. februára 2020 (HSP/Sputnik/Foto:Pixabay)
Kardiológ Martin Holle, riaditeľ Centra preventívneho a športového lekárstva Technickej univerzity v Mníchove a člen vedecko–konzultačnej rady Nemeckého srdcového fondu, uviedol v rozhovore s portálom Focus, že príčinou vysokého krvného tlaku je nadváha, nedostatok pohybu a nevhodná strava
Podľa jeho slov napríklad denná prechádzka trvajúca 15 minút pomôže znížiť krvný tlak o päť až osem milimetrov ortuťového stĺpca. Špecialista však upozornil, že nie je potrebné jazdiť na bicykli alebo behať až do vyčerpania síl. Odporučil užívať si cvičenie na čerstvom vzduchu.
Ako ďalší účinný spôsob lekár uviedol zníženie množstva údenín, chleba a syrov v jedálničku. Kardiológ navrhol nahradiť ich zeleninou. Okrem toho pripomenul, že veľké množstvo soli tiež môže prispieť k zvýšeniu krvného tlaku.
Zmena jedálnička prispeje k zníženiu hmotnosti, čo môže tiež znížiť tlak o päť až desať milimetrov ortuťového stĺpca.
Najjednoduchší spôsob zníženia krvného tlaku
Predtým vedci z Arizonskej univerzity v USA vysvetlili, že zdravý spánok počas 7 až 9 hodín je najjednoduchší spôsob zníženia krvného tlaku.
Odborníci podnikli prieskum za účasti 300 ľudí v priemernom veku 45 rokov.
Všetci účastníci dostali prístroje, ktoré merali ich krvný tlak každých 45 minút. V noci mali dobrovoľníci špeciálne náramky, ktoré hodnotili účinnosť rôznych fáz spánku.
Zistili, že tí, ktorí spali málo, alebo zle, mali ráno zvýšený systolický tlak. Ale tí, ktorí si ľahli do postele s vysokým tlakom a dobre sa vyspali, vstávali ráno v dobrom stave.
Po rozbore všetkých informácií vedci spočítali, že pre lepší zdravotný stav má človek spať 7-9 hodín. Najlepšie je líhať k spánku do 23:00.
Odborníci si tiež myslia, že spať treba v maximálnej tme, po vypnutí všetkých gadgetov, a so stiahnutými roletami.