Moskva 19. januára 2021 (HSP/Sputnik/Foto:Pixabay)
Alexander Kalinkin, šéf Ústavu medicíny spánku na Moskovskej štátnej univerzite, kandidát lekárskych vied, uviedol rozhlasovej stanici Govorit Moskva, čo zvyšuje riziko nákazy vírusovými infekciami o 250 percent vrátane koronavírusu
Podľa neho je faktorom nedostatok spánku. Odborník vysvetlil, že nedostatok spánku má škodlivý vplyv na ľudský imunitný systém.
“Spánok a imunita sú prakticky synonymá. Keď spánku nie je dosť, imunita dramaticky klesá a pravdepodobnosť zachytenia akejkoľvek vírusovej infekcie, ak človek spí menej ako päť hodín, v porovnaní s tými, ktorí spia viac ako sedem hodín, je viac ako 250 percent. Spánok je veľmi dôležitý, poskytuje našu imunitu,“ povedal Kalinkin.
Pre zlepšenie kvality spánku odporučil vstávať a chodiť spať v rovnakom čase, rovnako ako vzdať sa budíka.
“Ide o normu spánku, ktorá je pre väčšinu ľudí od sedem do deväť hodín,“ pripomenul lekár.
Podľa neho je možné použiť aj svetelné pomôcky, ktoré vám pomôžu lepšie sa prebudiť a regulovať cirkadiánne rytmy.
Hlavné chyby pri zlepšovaní spánku po prekonaní koronavírusu
Ľudia sa dopúšťajú niekoľkých chýb v snahe prinavrátiť si dobrý spánok po covide–19, povedal predtým v rozhovore pre RBK Kalinkin.
Podľa odborníka je najčastejšou chybou konzumácia alkoholu pred zaspaním, spánok cez deň a užívanie liekov bez lekárskeho predpisu.
Kvalitu spánku môžu tiež ovplyvniť prípravky používané na liečbu koronavírusu.
“Pri problémoch s dýchaním, poškodení pľúc a hypoxii v nočnej dobe nie je vhodné používať prípravky, ktoré jednoducho zlepšujú spánok. Treba sa postarať o funkciu pľúc, potom sa spánok vráti sám,” tvrdí Kalinkin.
Kandidát lekárskych vied Michail Poluektov zase zdôraznil, že koronavírusová infekcia môže byť príčinou dekompenzácie psychickej choroby, čo nakoniec tiež spôsobí poruchy spánku. V týchto prípadoch expert poradil návštevu neurológa.
“Poruchy spánku po ostrej fáze choroby obvykle pominú, spánok sa normalizuje. Najlepšia taktika bude zrejme upokojenie, hovorte sami sebe, že poruchy spánku pominú,” spresnil Poluektov.
Neurologička a somnologička Jelena Carevová na zlepšenie spánku poradila normalizáciu stravovania a zaradenie minerálnych doplnkov do jedálnička.