Lekárka prezradila, aké potraviny pomáhajú zmierniť stres

Moskva 20. októbra 2021 (HSP/Sputnik/Foto:TASR/AP – Radovan Stoklasa, Svätopluk Písecký)

Endokrinologička a odborníčka na výživu Alena Barredová v rozhovore pre Sputnik vymenovala potraviny, ktoré ľuďom pomáhajú vyrovnať sa so stresom a zlepšiť spánok

Ilustračné foto

Podľa jej slov je v prvom rade potrebné konzumovať potraviny bohaté na horčík. Medzi ne sa radia napríklad orechy, maliny, černice, grep alebo avokádo.

Reklama

“Rovnako tak sú veľmi potrebné vitamíny skupiny B, ktoré sa nachádzajú v zeleninových šalátoch a zelených potravinách. Prospešné omega-3 kyseliny sa podieľajú na syntéze izolačného myelinového puzdra pre nervové bunky a zakončenia, čo zlepšuje funkciu neurónov a odolnosť voči stresu. Najviac je ich v rybách a krevetách. Okrem toho by strava mala obsahovať potraviny s tryptofánom: zeler, banány, kakao. Zvyšujú syntézu neurohormónov serotonínu, ktorý pomáha dostať sa zo stresu bez následkov pre nervový systém,” uviedla odborníčka na výživu.

Barredová v neposlednom rade dodala, že by sa ľudia mali zamerať aj na cícer, mangold, vajcia a slnečnicové semienka.

Reklama

Iná dietologička skôr uviedla, že na zníženie stresu je vhodné jesť tiež med a banány. Pri vysilení je možné zjesť brazílske orechy alebo pár kúskov tmavej čokolády, ktorá obsahuje minimálne 70 percent kakaa. Diabetici by ale mali byť so sladkosťami opatrní.

Ako na únavu?

Indická lekárka a odborníčka na výživu Shivani Sikriová nedávno vysvetlila, ktoré potraviny dokážu osviežiť a pomôžu proti únave, ale aj stresu. Jej odporúčania uverejnil portál Bangalore Mirror.

Dotyčná odporučila predovšetkým nahradiť nedostatok vitamínu C, ktorý organizmus osviežuje a upevňuje imunitu. Je potrebné zaradiť do jedálnička kivi, citrusové ovocie, špenát a papriku. Podľa jej názoru vám môžu dodať sily tiež bielkoviny, ktorých je veľa vo vajciach a v šošovici.

Ako tvrdí Sikriová, príčinou malátnosti môže byť nedostatok železa, ktorého hladinu môžeme doplniť konzumáciou hrachu, tofu, merlíku čílskeho (quinoa) a sušeného ovocia, a alebo tiež nedostatok selénu, ktorý sa dá doplniť pomocou vajec, strukovín a orechov.

Reklama

Okrem všeobecných odporúčaní uviedla dietologička i konkrétne potraviny. Sikriová odporúča piť pravidelne mlieko so šafranom: toto korenie má antidepresívny účinok a pomáha proti únave. Začínať deň je potrebné podľa jej názoru najlepšie osviežujúcim nápojom z citróna a zázvoru a dať si na raňajky dva plody kivi.

Prihláste sa k odberu newslettra Hlavných správ

Chcem podporiť predplatným

Pošlite nám tip

Reklama

Odporúčame

Reklama

Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.