Stále sa ráno budíte vyčerpaní? Spánkový lekár upozorňuje na dôležitý signál

Oveľa frustrujúcejšie je, keď sa zobúdzate unavení a netušíte prečo. Možno sa pritom snažíte dodržiavať všetky rady týkajúce sa kvalitného spánku – večer sa vyhýbate obrazovkám, spálňu máte chladnú a tmavú a pred spaním nepijete alkohol.

„Prebúdzanie sa s pocitom únavy by sa nemalo jednoducho považovať za normálne,“ hovorí Dr. Pedram Navab, DO, špecialista na spánkovú medicínu, ktorý študoval na Stanforde a je autorom novej knihy The Alchemy of Sleep.

Dr. Navab zdôrazňuje, že spánok je dôležitým ukazovateľom celkového zdravia. Ak sa pravidelne prebúdzate bez pocitu sviežosti, môže to byť spôsob, akým sa vám telo snaží naznačiť, že niečo nie je v poriadku. Odborník vysvetľuje, ako zistiť, čo môže byť príčinou ranného vyčerpania a ako odhaliť skutočný problém so spánkom.

Prvá otázka, ktorú spánkový lekár položí pacientovi, ktorý sa prebúdza unavený

Strava, stres, zdravotné problémy, lieky a doplnky stravy, ale aj prostredie, v ktorom spíme – to všetko môže ovplyvniť kvalitu spánku. Kde teda Dr. Navab začína, keď za ním príde pacient so sťažnosťou, že sa pravidelne prebúdza unavený?

„Prvá otázka, ktorú položím, znie: ‚Spíte dostatočne?‘ Mnohí ľudia sa ráno cítia unavení jednoducho preto, že nespia dostatočne dlho. Ešte predtým, ako začneme uvažovať o poruchách spánku alebo jeho nízkej kvalite, je dôležité zistiť, či človek vôbec spí dostatočne dlho,“ povedal pre časopis Parade.

Otázka môže znieť samozrejme, no pre mnohých ľudí vôbec nie je. Podľa údajov Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) jeden z troch dospelých v USA nespí odporúčaných sedem hodín za noc. Mnohí ľudia si pritom myslia, že spia dostatočne, hoci v skutočnosti nie.

Aby Dr. Navab zistil, čo stojí za rannou únavou, pýtal by sa na spánkový režim, kvalitu spánku, chrápanie či problémy s dýchaním, ale aj na užívané lieky a životný štýl. Zohľadňuje tiež prípadné poruchy spánku a ďalšie zdravotné problémy.

Nie každý však dokáže na všetky tieto otázky odpovedať. V takom prípade môže Dr. Navab odporučiť ďalšie vyšetrenia, napríklad domáci test na spánkové apnoe, spánkovú štúdiu alebo test viacnásobnej spánkovej latencie (MSLT). Ide o vyšetrenie počas denného spánku, ktoré sleduje, ako rýchlo človek zaspí v tichom prostredí, a pomáha hodnotiť dennú ospalosť.

Najčastejšie dôvody, prečo sa ľudia prebúdzajú unavení

Existuje viacero bežných dôvodov, prečo sa človek ráno cíti vyčerpaný. Jedným z hlavných, s ktorými sa Dr. Navab stretáva, je nízka kvalita spánku.

Kvalita spánku nie je to isté ako jeho dĺžka. Dĺžka hovorí o tom, koľko hodín človek spí, zatiaľ čo kvalita opisuje, ako dobre počas toho času spí. K jej zhoršeniu môže prispieť množstvo faktorov, napríklad kofeín konzumovaný príliš neskoro počas dňa, alkohol, úzkosť či depresia alebo nediagnostikovaná porucha spánku.

Poruchy spánku, ako spánkové apnoe či nespavosť, patria podľa Dr. Navaba medzi hlavné dôvody, prečo sa ľudia prebúdzajú unavení. Mnohí pritom ani netušia, že nejakou poruchou spánku trpia. Podľa Americkej lekárskej asociácie až 80 percent ľudí so spánkovým apnoe nevie, že ho má. Aj preto Dr. Navab často odporúča pacientom, ktorí sa pravidelne prebúdzajú vyčerpaní, absolvovať spánkové vyšetrenie.

Kvalitu spánku môže ovplyvniť aj nepravidelný spánkový režim. Neskoršie vstávanie počas víkendov môže napríklad sťažiť zaspávanie večer, čo následne môže viesť k tomu, že sa človek ráno zobudí unavený.

Dr. Navab upozorňuje aj na niektoré lieky, ktoré môžu ovplyvňovať spánok. Ak máte podozrenie, že niektorý z liekov, ktoré užívate, negatívne vplýva na váš spánok, mali by ste sa o tom poradiť so svojím lekárom. Ten môže navrhnúť zmenu lieku alebo úpravu času, kedy ho užívate.

Kedy navštíviť spánkového lekára, ak sa budíte unavení

Stojí za to zopakovať, že pravidelné prebúdzanie sa s pocitom únavy by sa nemalo považovať za normálne.

„Ak sa neustále budíte unavení, začnite tým, že si zabezpečíte dostatok pravidelného spánku a budete dodržiavať dobré spánkové návyky,“ radí Dr. Navab. Dôležité je podľa neho vytvoriť si večerný rituál, ktorý pomôže telu aj mysli prejsť z bdelého stavu do spánku.

„Jedným z aspektov spánku, ktorý často prehliadame, je to, že zaspávanie nie je len biologický proces, ale aj akt odovzdania sa. Počas dňa neustále sústreďujeme pozornosť, riešime problémy, rozhodujeme sa a snažíme sa kontrolovať svoje okolie. Spánok od nás vyžaduje opak – vzdať sa kontroly a nechať vedomie, aby sa samo zmenilo,“ vysvetľuje Dr. Navab.

Tma, ticho, hudba, dýchanie, predstavy alebo dokonca známa vôňa sa podľa neho môžu stať signálmi, ktoré mozgu oznámia, že nároky dňa sa skončili.

„Namiesto toho, aby sme spánok vnímali ako ďalšiu úlohu, ktorú musíme splniť, môžeme mu vytvoriť vhodné podmienky a potom mu jednoducho prestať stáť v ceste,“ hovorí. Ak však prejde niekoľko týždňov a vy sa stále prebúdzate unavení, zvážte návštevu spánkového špecialistu.

„Únava a ospalosť sú dve odlišné veci, preto svoje príznaky opíšte čo najpresnejšie a jasne povedzte, či ste ospalí, alebo iba unavení. Toto rozlíšenie je veľmi dôležité,“ upozorňuje Dr. Navab.

Aký je medzi tým rozdiel? Ospalosť znamená, že máte problém zostať bdelí. Človeku sa môže kývať hlava a má ťažké viečka. Únava je naopak pocit nedostatku fyzickej alebo duševnej energie.

„Ak sa pravidelne prebúdzate unavení napriek tomu, že spíte dostatočne, teda približne 6,5 až 8 hodín, a najmä ak to ovplyvňuje vaše fungovanie počas dňa alebo je to sprevádzané chrápaním, prestávkami v dýchaní či nadmernou ospalosťou, stojí za to navštíviť spánkového špecialistu a nechať sa vyšetriť,“ hovorí Dr. Navab.

Nikto sa necíti vo svojej najlepšej forme, keď sa ráno zobudí unavený. Občas sa to môže stať každému, ak sa však každé ráno prebúdzate s pocitom vyčerpania, stojí za to zistiť, prečo sa to deje, a začať tento problém riešiť.

Prečítajte si tiež

• Častejšie zakopávate? Nemusí za tým byť starnutie. Lekári upozorňujú na nedostatok bežného vitamínu
• Toto je prvá vec, na ktorú sa opýta kardiológ, keď poviete, že máte závraty