Častejšie zakopávate? Nemusí za tým byť starnutie. Lekári upozorňujú na nedostatok bežného vitamínu

Starnutie so sebou prináša množstvo zmien – šedivé vlasy, bolesti kĺbov či postupný úbytok kostnej hmoty. Medzi nepríjemné prejavy patrí aj zhoršená rovnováha, ktorá môže viesť k častejšiemu zakopávaniu a pádom. Podľa amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) skončia každý rok približne tri milióny starších ľudí na pohotovosti v dôsledku pádu.

Strach z pádu pritom môže viesť k ďalším obmedzeniam. „Najmä starší ľudia majú problémy s rovnováhou a môžu sa cítiť obmedzení v tom, čo dokážu robiť v každodennom živote – či už ide o chôdzu, nakupovanie alebo stretávanie sa s rodinou a priateľmi. To môže negatívne ovplyvniť aj ich psychickú pohodu,“ uviedla už skôr pre magazín Parade fyzioterapeutka Thea Johansenová.

Existujú pritom spôsoby, ako riziko pádov znížiť. Jedným z nich je pravidelná chôdza, ktorá podľa jednej zo štúdií môže znížiť riziko pádu až o 23 percent. K prevencii však môže prispieť aj riešenie prípadného nedostatku niektorých živín.

Nedostatok vitamínu B12 môže súvisieť so zakopávaním

Ak začínate častejšie zakopávať alebo si podobné problémy všimnete u niekoho zo svojich blízkych, môže byť vhodné nechať si skontrolovať hladinu vitamínu B12.

Doktorka Nakeisha Rodgersová, internistka a geriatrická lekárka, už skôr pre magazín Parade upozornila, že nedostatok vitamínu B12 je pomerne častý u ľudí nad 50 rokov, pričom častejšie sa objavuje u žien.

Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobovať únavu, nedostatok energie či problémy s pamäťou. Medzi jeho prejavy však môžu patriť aj problémy s rovnováhou a koordináciou, ktoré môžu viesť k častejšiemu zakopávaniu alebo pádom.

„Vitamín B12 je dôležitý pre komunikáciu medzi mozgovými bunkami. Bunky ho potrebujú na svoje správne fungovanie,“ vysvetlila Rodgersová.

Namiesto toho, aby ste si sami začali kupovať doplnky s vitamínom B12, je podľa odborníkov lepšie najskôr si jeho hladinu overiť krvným testom u lekára. Ak sa nedostatok potvrdí, lekár môže odporučiť vhodnú liečbu alebo úpravu jedálnička s väčším podielom potravín bohatých na vitamín B12.

Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu B12 patria:

• ryby,
• mäso,
• hydina,
• vajcia,
• mliečne výrobky.

Ďalšie časté nedostatky u ľudí nad 50 rokov

Vitamín B12 nie je jedinou živinou, ktorej môže mať človek vo vyššom veku nedostatok. S pribúdajúcim vekom môže byť užitočné poradiť sa s lekárom aj o hladine ďalších dôležitých živín, napríklad vápnika či vitamínu D, a o dostatočnom príjme vlákniny.

Vápnik je dôležitý pre zdravie kostí, pričom hustota kostí má s vekom tendenciu klesať. Vláknina je zase potrebná pre správne fungovanie tráviaceho systému a môže pomáhať pri prevencii niektorých ochorení vrátane rakoviny hrubého čreva.

Dôležitý je aj vitamín D, ktorý zohráva úlohu pri fungovaní imunitného systému, zdraví kostí a svalov. Podľa Rodgersovej môže jeho nedostatok podobne ako nedostatok vitamínu B12 súvisieť so zvýšeným rizikom pádov.

Doplnky stravy môžu byť v prípade potvrdeného nedostatku jednou z možností. Mnohí lekári však odporúčajú najskôr zamerať sa na pestrú a vyváženú stravu. Namiesto odhadovania, čo vám môže chýbať, je preto vhodnejšie poradiť sa s lekárom a prípadný nedostatok potvrdiť vyšetrením.

Prečítajte si tiež:

• Toto je prvá vec, na ktorú sa opýta kardiológ, keď poviete, že máte závraty