Vedci vymenovali potraviny, ktoré je možné konzumovať pred spánkom bez ujmy na zdraví

Vedci vymenovali potraviny, ktoré je možné konzumovať pred spánkom bez ujmy na zdraví

Bratislava 5. marca 2021 (HSP/Sputnik/Foto:Pixabay)

 

V noci spomaľuje telo všetky procesy, vrátane trávenia, preto potrebuje žalúdok bielkovinu, ktorá sa rýchlo vstrebe, napríklad v podobe mäsa z detskej výživy. V rozhovore pre televíziu Zvezda to povedala dietologička a gastroenterologička Nirija Dianovová

mäso
Ilustračné foto

Mäso v tomto prípade rýchlo “prekĺzne” a nebude ťažiť organizmus, zatiaľ čo obyčajné mäso bude mať za následok zníženie chuti do jedla ráno alebo jej absenciu. Lekárka tiež pripomenula existenciu špeciálnych výživných kokteilov, ktoré dokážu nahradiť desiatu v hodnote 200-300 kilokalórií.

Reklama

“Ale nie bielkovinová. Plnohodnotná desiata. Je maximálne vhodná pre ľudí, ktorí majú rýchly životný rytmus, “zdôraznila zdravotníčka.

Môžete si dať tiež omeletu so zeleninou, ryby v podobe fašírok, suflé alebo len tvaroh. Tiež telo strávi banán, podľa Nurijevovej pokojne aj s niekoľkými lyžičkami nutely.

Reklama

“Dôležité je, aby človek nemal zjavnú cukrovku,” zdôraznila dietologička.

Mäso ani hydinu nie je dobré konzumovať večer alebo v noci, hovädzie, bravčové alebo teľacie je v tomto čase ťažké pre žalúdok.

Dietológ Filipp Kuzmenko skôr prezradil, že pred spánkom sa dá jesť a nepribrať, keď budete kontrolovať dennú spotrebu kalórií, ktorú si môžete zistiť u odborníka.

 

Ako sa dá zrýchliť metabolizmus?

Americkí dietológovia uviedli v rozhovore pre portál zdravého spôsobu života Health účinné spôsoby zrýchlenia metabolizmu.

Reklama
ryba
Ilustračné foto

Dietologička, doktorka lekárskych vied Alissa Ramsey odporučila predovšetkým silový tréning dvakrát alebo trikrát týždenne, a tiež zaradenie do jedálnička viac bielkovinových potravín, mäsa, vajec, rýb, strukovín a jogurtov. Prieskum ukázal, že telo lepšie rozštiepi a spracuje kalórie z bielkovín ako z tukov a sacharidov, čo v dôsledku zrýchli látkovú výmenu. Bielkoviny tiež nadlho zaistia pocit nasýtenia.

Dietologička Сassie Bjorková si myslí, že absolútne zavrhnúť jedlo pred spánkom nie je žiaduce.

“Správna desiata pred spánkom zrýchli metabolizmus, podporí stabilnú hladinu cukru v krvi, čo umožní pankreasu vylučovať hormón glukagón, ktorý sa zúčastňuje na spaľovaní tukov,” povedala dietologička.

Ďalšia rada Bjorkovej spočíva v nepočítaní kalórií.

“Ľudia si často myslia, že obmedzenie kalórií zrýchli metabolizmus, ale nie je to pravda. Kalórie, to je energia, ktorá živí telo a pomáha metabolizmu. Keď skonzumujete príliš málo, pocítite čoskoro únavu a hlad. Keď si naložíte na tanier netučnú bielkovinu (napríklad rybu alebo mäso), užitočné tuky (avokádo, olivový alebo mandľový olej) a veľa ovocia a zeleniny, zabezpečí to telo vysoko kvalitnými a výživnými kalóriami. Pomôže to metabolizmu fungovať optimálne, spaľovať kalórie, a nie ich ukladať,” tvrdí lekárka.

Reklama

Rovnako dôležité je čo najviac sa pohybovať a normálne spať, pretože nedostatok odpočinku “znamená katastrofálne následky pre telo”, tvrdia odborníci. Dospelí majú spať 7-9 hodín denne.

 

 

Pošlite nám tip
Reklama

Odporúčame

Reklama

Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.

NAŽIVO

13:07

Ruský prezident Vladimir Putin sa zrejme neplánuje stretnúť s rodinami obetí minulotýždňového teroristického útoku na predmestí Moskvy, pri ktorom zahynulo 143 ľudí. Kremeľ vo štvrtok takúto schôdzku nenaznačil.

13:00

Rusko nemá v úmysle napadnúť žiadnu krajinu NATO a nezaútočí na Poľsko, pobaltské štáty ani Českú republiku, ale ak Západ dodá Ukrajine stíhačky F-16, ruské sily ich zostrelia, vyhlásil v stredu večer ruský prezident Vladimir Putin.

12:47

Pakistanská polícia zadržala otca a syna po tom, čo sa na internete začalo šíriť video, na ktorom muž škrtí svoju sestru. Oznámili to vo štvrtok pakistanskí policajní predstavitelia.

12:39

Dovedna už štyri úmrtia preveruje japonská farmaceutická spoločnosť Kobayashi Pharmaceutical v súvislosti s ich možným prepojením na užitie výživových doplnkov, ktoré minulý týždeň stiahla z predaja. Prípadom sa zaoberá aj japonské ministerstvo zdravotníctva.

12:05

Jeden zo šoférov autobusu, ktorý v stredu havaroval pri nemeckom Lipsku, bol 53-ročný Slovák. V čase nehody, ktorá si vyžiadala štyri obete na životoch, však šoféroval jeho 62-ročný český kolega. Vodiči medzi obeťami nie sú.

11:50

Neďaleko pamätníka padlých vojakov Červenej armády vo Viedni vznikli dva veľké portréty nedávno zosnulého ruského opozičného lídra Alexeja Navaľného. Nasprejované sú na múre patriacemu k pozemku, ktorý vlastní šľachtická rodina bývalého a tiež už zosnulého ministra zahraničných vecí ČR Karla Schwarzenberga.

Navalny
Na snímke obraz Alexeja Navaľného na múre
11:23

Ceny benzínov a nafty pred veľkonočnými sviatkami zdraželi o tri centy za liter. Spotrebiteľské ceny oboch benzínov dosiahli najvyššie hodnoty za posledných 20 týždňov.

11:13

Ekvádorským úradom sa podarilo potlačiť vzburu vo väznici v meste Guayaquil, odkiaľ v januári ušiel jeden z najobávanejších šéfov zločineckých gangov. Informovala agentúra AFP.

11:03

Jednu obeť si vyžiadal požiar v domove dôchodcov, ktorý vypukol vo štvrtok nadránom vo východomaďarskej obci Ököritófülpös.

Riaditeľstvo úradu civilnej ochrany (OKF) uviedlo, že do hasenia požiaru v jednoposchodovej budove nasadili 19 hasičov s piatimi vozidlami.

10:53

Ukrajinská armáda v noci na štvrtok zneškodnila 26 dronov, ktorými útočili ruské sily. Uviedol to veliteľ ukrajinských vzdušných síl Mykola Oleščuk.

10:40

Nemecký maloobchod dosiahol vo februári slabšie výsledky. Tržby sa znížili v porovnaní s januárom aj s rovnakým mesiacom minulého roka, oznámil vo štvrtok spolkový štatistický úrad Destatis.

10:13

Štyria ľudia zahynuli a najmenej päť ďalších utrpelo zranenia pri útoku nožom na severe amerického štátu Illinois.

Incident sa odohral v stredu popoludní miestneho času v meste Rockford, ktoré leží asi 145 kilometrov od Chicaga. Útočník v rôznych lokalitách smrteľne pobodal 15-ročné dievča, 63-ročnú ženu a dvoch mužov vo veku 49 a 22 rokov.

Zobraziť všetky

NAJČÍTANEJŠIE










Reklama

NAJNOVŠIE










Reklama
Reklama

NAJNOVŠIA KARIKATÚRA

POČASIE NA DNES

NAJNOVŠIE ROZHOVORY

NAJNOVŠIE Z DOMOVA

NAJNOVŠIE ZO ZAHRANIČIA

NAJNOVŠIE ZO ŠPORTU

NAJNOVŠIE ZO SVETONÁZORU

FOTO DŇA

Veľké vlny na pláži Nazare v Portugalsku

Autor: TASR/AP-Michael Probst

Facebook icon

Vážení čitatelia, prosíme vás, aby ste sa prihlásili na našu novú facebookovú stránku. Facebook nám totiž zmazal niektoré účty, ktoré starú stránku spravovali

Reklama
Reklama
Reklama
Facebook icon

Vážení čitatelia, prosíme vás, aby ste sa prihlásili na našu novú facebookovú stránku. Facebook nám totiž zmazal niektoré účty, ktoré starú stránku spravovali