Nová štúdia varuje: Nočné svetlo môže zvyšovať riziko srdcových problémov

Výskumníci zistili, že vystavenie svetlu s intenzitou nad 3 luxy, čo je približne úroveň mesačného svitu, súviselo s vyšším rizikom srdcového zlyhania, fibrilácie predsiení, infarktu, mozgovej príhody a úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia.

Odborníci upozorňujú, že svetlo počas noci môže narúšať prirodzený cirkadiánny rytmus. Spánková odborníčka a neurovedkyňa Chelsie Rohrscheibová vysvetlila, že svetlo dopadajúce do očí signalizuje mozgu, aby obmedzil tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý pomáha regulovať spánok. Naopak, nízka intenzita svetla podporuje jeho tvorbu a pripravuje telo na odpočinok.

„Cirkadiánny rytmus je silne ovplyvnený svetlom, ktoré vstupuje do očí,“ uviedla Rohrscheibová. Podľa nej môže svetlo v spálni oklamať mozog a spôsobiť, že začne produkovať menej melatonínu, čo môže následne zhoršiť kvalitu spánku.

Zdravotné problémy

Pravidelné vystavenie svetlu počas noci môže podľa Rohrscheibovej dlhodobo znižovať kvalitu spánku. Ten zohráva dôležitú úlohu pri regenerácii tela a mozgu, uvoľňovaní hormónov, fungovaní imunitného systému, spracovaní a ukladaní spomienok, odstraňovaní odpadových látok z mozgu aj regulácii metabolizmu.

„Keď je spánok trvalo nedostatočný, tieto procesy nefungujú optimálne,“ upozornila. Podľa nej to môže zvyšovať riziko vysokého krvného tlaku, kardiovaskulárnych ochorení, mozgovej príhody, cukrovky 2. typu, obezity, neurodegeneratívnych ochorení, niektorých druhov rakoviny a porúch nálady.

Štúdia Northwestern Medicine z roku 2022 zároveň ukázala, že už jediná noc pri stredne silnom osvetlení s intenzitou 100 luxov narušila reguláciu glukózy a zvýšila srdcovú frekvenciu aj aktivitu sympatického nervového systému. Výsledkom bola aj nižšia variabilita srdcovej frekvencie.

Výskumníčka spánku a docentka Ashley Curtisová z University of South Florida upozornila, že poruchy spánku sú spojené aj s vyšším rizikom úmrtnosti.

„Nové dôkazy dokonca naznačujú, že spánok ovplyvňuje aj črevný mikrobióm, od trávenia až po imunitu,“ uviedla Curtisová. Dodala, že hoci najsilnejšie dôkazy zatiaľ hovoria o narušení spánku, následné riziká pre dlhodobé zdravie môžu byť významné.

Odborníci sa zhodujú, že niektoré skupiny môžu byť na nočné svetlo citlivejšie. Ide najmä o pracovníkov na zmeny, deti, starších ľudí a osoby trpiace nespavosťou alebo poruchami nálady.

Lekár spánkovej medicíny Alex Dimitriu upozornil, že ľudia s nespavosťou, ktorí už majú chronické problémy so spánkom, môžu byť na účinky jasného svetla pred spaním obzvlášť citliví. Takéto svetlo môže ich problémy ešte zhoršiť tým, že ďalej narúša cirkadiánny rytmus.

Curtisová zároveň poznamenala, že starší ľudia bývajú na svetlo často menej citliví. Jasné alebo krátkovlnné svetlo preto u nich môže mať slabší účinok na potlačenie melatonínu ako u mladších ľudí. Zároveň však majú starší dospelí častejšie problémy so spánkom, ktoré môžu spätne ovplyvňovať ich cirkadiánny systém.

Existujú tiež dôkazy, že jasné svetlo môže výraznejšie potláčať tvorbu melatonínu u mužov.

Aký typ svetla je najhorší?

Najviac rušivé môže byť modré svetlo z televízorov, telefónov a ďalších obrazoviek. Sietnica je na tieto vlnové dĺžky obzvlášť citlivá a podľa Dimitriua môžu výrazne potláčať tvorbu melatonínu.

„Tlmené, teplé, červené nočné svetlá majú oveľa menší vplyv na cirkadiánny rytmus,“ uviedol Dimitriu. Podľa neho ide o farby podobné prirodzenému svetlu pri západe slnka.

Curtisová s tým súhlasí a uviedla, že teplejšie a tlmenejšie svetlo s dlhšou vlnovou dĺžkou má menší vplyv na tvorbu melatonínu.

„Výskum ukazuje, že aj keď slabé svetlo spočiatku ovplyvňuje melatonín, telo má čas na zotavenie,“ povedala. „Preto nenarúša spánok do takej miery ako jasnejšie svetlo.“

Ako si zlepšiť spánok

Na kvalitný spánok podľa odborníkov nemusí byť v miestnosti úplná tma. Dôležité je najmä obmedziť jasné svetlo a zvoliť vhodnejšie zdroje osvetlenia.

Odporúčajú vypnúť ostré stropné svetlá jednu až dve hodiny pred spaním a nočné svetlá umiestniť skôr nízko pri podlahe.

Vhodnejšie sú tlmené žiarovky s teplým svetlom v oranžových, jantárových alebo červených odtieňoch. Obrazovky počítačov a telefónov je vhodné prestať používať aspoň hodinu pred spaním, aby sa znížila stimulácia mozgu.

Pomôcť môžu aj viacvrstvové závesy alebo iné okenné kryty, ktoré obmedzia svetlo prichádzajúce zvonka. Ďalšou možnosťou je maska na oči, ktorá môže znížiť vplyv svetelného znečistenia počas spánku.

Prečítajte si tiež

• Stále sa ráno budíte vyčerpaní? Spánkový lekár upozorňuje na dôležitý signál