Gastroenterológ prezradil svoj večerný rituál: Takto podporuje zdravie čriev

„Ukázalo sa, že pravidelný a pokojný spánok skracuje čas prechodu potravy tráviacim traktom, podporuje zdravie imunitného systému a prispieva k pestrejšiemu a zdravšiemu črevnému mikrobiómu,“ vysvetľuje Dr. Sadik.

Dr. Sadik poukazuje aj na výskumy, podľa ktorých môže kvalitný nočný spánok prispieť k pravidelnej stolici, znížiť riziko gastrointestinálnych infekcií a zmierniť nepríjemné tráviace ťažkosti, ako sú nadúvanie, kŕče v bruchu či pocit neúplného vyprázdnenia.

Dobré spánkové návyky môžu podľa neho pomôcť udržiavať rozmanitosť črevných baktérií a posilniť črevnú bariéru, aby bola odolnejšia voči toxínom, vírusom a škodlivým baktériám, ktoré môžu preniknúť do organizmu.

To však neznamená, že strava nie je dôležitá. Práve naopak. Je významnou súčasťou večerného režimu podporujúceho zdravie čriev. Dr. Sadik odporúča dostatok vlákniny, rastlinných mikroživín a zdravých nenasýtených tukov. Výskumy zároveň naznačujú, že takýto spôsob stravovania môže prispieť aj ku kvalitnejšiemu spánku.

To, čo večer zjete, je teda len jednou časťou celého režimu. Dôležité je aj to, kedy prestanete jesť a piť, ale tiež ďalšie návyky, ktoré môžu podporiť kvalitný spánok. Dr. Sadik sám tieto zásady dodržiava a podelil sa o svoj večerný rituál, ktorý mu pomáha podporovať zdravie čriev.

Kedy by som mal prestať večer jesť v záujme zdravia čriev?

Ako všeobecné pravidlo Dr. Sadik odporúča prestať jesť aspoň tri až štyri hodiny pred spaním. Pacienti sa ho často pýtajú, kedy by mali prestať jesť, aby podporili zdravie čriev a lepší spánok.

Niektoré štúdie napríklad naznačujú, že jedenie dve až tri hodiny pred spaním môže destabilizovať hladinu cukru v krvi a zvýšiť telesnú teplotu. Dr. Sadik varuje, že nestabilná hladina cukru v krvi a vyššia telesná teplota môžu narúšať fázy hlbokého spánku.

Poukazuje tiež na novšie výskumy, podľa ktorých sú ľudia, ktorí po 21:00 skonzumujú viac ako 25 % svojho denného príjmu kalórií, náchylnejší na hnačku a zápchu – čo rozhodne nie je ideálny scenár na noc.

Presný večerný rituál na podporu zdravia čriev z pohľadu gastroenterológa

Dr. Sadik pri svojom večernom režime využíva poznatky z oblasti výživy aj zdravia čriev. Jeho osvedčené návyky mu pomáhajú zaspať a ráno sa zobúdzať bez výraznejších tráviacich ťažkostí. Ak to o sebe nemôžete povedať, jeho večerný režim môže byť inšpiráciou. Nižšie sa podelil o svoj presný večerný rituál zameraný na zdravie čriev.

• Posledná dávka kofeínu o 16:00

Dr. Sadik nepoužíva energetické nápoje, kávu ani iné nápoje s kofeínom na prekonanie popoludňajšej únavy. „Dbám na to, aby som po 16:00 nekonzumoval žiadny kofeín, čo má veľmi pozitívny vplyv na moju schopnosť dosiahnuť pokojný spánok,“ hovorí pre časopis Parade.

• Večera o 18:00

Dr. Sadik večeria približne o 18:00, aby malo jeho telo dostatok času na strávenie jedla ešte predtým, ako si ľahne. Dodržiava stredomorskú stravu, takže jeho jedálny lístok zvyčajne zahŕňa chudé bielkoviny („Moje obľúbené sú marinované grilované kuracie prsia alebo losos,“ hovorí), zeleninu, napríklad zelené fazuľky, brokolicu alebo špargľu, a menšiu porciu celozrnných potravín, ako je hnedá ryža či quinoa.

• Voliteľná čajová pauza okolo 18:30

„Ak po večeri pociťujem nadúvanie alebo bolesť v bruchu, vypijem si šálku zázvorového čaju,“ hovorí Dr. Sadik. „Chutí skvele a má upokojujúci účinok na črevá.“

• Prechádzka okolo 18:45

Dr. Sadik chodí na prechádzky po jedle a pred spaním už odvtedy, čo sa tento zvyk stal populárnym na TikToku a dostal aj svoje vlastné pomenovanie.

„Ak je po večeri pekné počasie, prejdem sa po okolí,“ prezrádza. „Ľahká prechádzka je skvelý spôsob, ako zmierniť nadúvanie po jedle, stimulovať črevnú činnosť, stabilizovať hladinu cukru v krvi a znížiť stres, čo všetko môže prispieť k lepšiemu spánku.“

Prečítajte si tiež

• Častejšie zakopávate? Nemusí za tým byť starnutie. Lekári upozorňujú na nedostatok bežného vitamínu