4 kardiológovia sa zhodli na jednoduchom triku, ktorý pomáha znížiť stres aj krvný tlak. Je úplne zadarmo

„Keď ste vystavení stresu, váš mozog okamžite spustí reakciu „boj alebo útek“, ktorá zaplaví vaše telo hormónmi, ako sú adrenalín a kortizol, ktoré prudko zvýšia vašu srdcovú frekvenciu a krvný tlak, a to aj u ľudí s úplne zdravým srdcom,“ vysvetľuje Dr. Nadim Geloo, MD, kardiológ a vedúci riaditeľ pre lekárske záležitosti v divízii štrukturálnej kardiológie spoločnosti Abbott.

Varuje, že účinky stresu sú nebezpečnejšie pre ľudí s už existujúcimi kardiovaskulárnymi ochoreniami, ako je vysoký krvný tlak.

„Keďže ich srdcový a cievny systém môže byť už poškodený, tento stresom vyvolaný nárast hormónov spôsobuje stuhnutie ich ciev a zúženie tepien do kritickej miery, čo môže zvýšiť riziko infarktov a kardiovaskulárnych príhod,“ vysvetľuje Dr. Geloo.

Aby bolo jasné, tvrdí, že nie je potrebné (a ani možné) vyhnúť sa všetkému stresu. V skutočnosti nám určitá krátkodobá záťaž môže pomôcť sústrediť sa pri príprave na krátke termíny alebo pracovné prezentácie. Kardiológov však znepokojuje práve chronicky vysoká úroveň stresu, najmä kvôli jej vplyvu na krvný tlak.

„V priebehu času má tento neustály stav vysokej pohotovosti závažný fyzický dopad na váš kardiovaskulárny systém tým, že zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, prudko zvyšuje krvný tlak a spúšťa rozsiahly zápal, ktorý môže pomaly poškodzovať a upchávať vaše tepny,“ varuje Dr. Geloo.

Zvyky na odbúravanie stresu môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Ak však čas alebo peniaze predstavujú v súčasnosti zdroj stresu vo vašom živote, možno si neviete rady. Dobrá správa: Opýtali sme sa štyroch kardiológov, aký zvyk na odbúravanie stresu považujú za najlepší na zníženie krvného tlaku, a všetci odpovedali rovnako. Je to niečo, čo je zadarmo, a zvládnu to aj veľmi zaneprázdnení ľudia. Prečítajte si ďalej a zistite, čo si vybrali.

Najlepší zvyk na odbúravanie stresu na zníženie krvného tlaku – zhodujú sa 4 kardiológovia

Podľa štyroch kardiológov je vykonávanie dychových cvičení aspoň raz denne v čase, ktorý vám najviac vyhovuje, najlepším zvykom na zmiernenie stresu a zníženie krvného tlaku. „Som veľkým zástancom dychových cvičení pre svojich pacientov, pretože sú jednoduchým, ale účinným nástrojom na reguláciu krvného tlaku,“ vysvetľuje Dr. Craig Basman, MD, intervenčný kardiológ z Hackensack University Medical Center.

„Dychové cvičenia stimulujú blúdivý nerv a znižujú produkciu stresových hormónov, ako je adrenalín, čo následne vedie k zníženiu krvného tlaku v tele,“ hovorí Dr. Cheng-Han Chen, MD, certifikovaný intervenčný kardiológ a lekársky riaditeľ programu štrukturálnej kardiológie v MemorialCare Saddleback Medical Center.

Pre tých, ktorí to nevedia: blúdivý nerv je najdlhší nerv v tele, ktorý funguje ako „informačná diaľnica“, ako zdôrazňuje Cleveland Clinic. Spája mozog s ostatnými orgánmi, vrátane srdca. Je tiež zodpovedný za uvedenie tela do stavu „odpočinku a trávenia“. Keď sa tento stav aktivuje, podľa Dr. Gelooa sa naše krvné cievy prirodzene uvoľnia a rozšíria.

„Táto reakcia môže viesť k zníženiu krvného tlaku, keďže umožňuje krvi ľahšie prúdiť cievami, čím sa znižuje časť záťaže na srdce,“ vysvetľuje Dr. Geloo pre časopis Parade.

A to nie je všetko: Denné dychové cvičenia môže robiť naozaj každý. „Je to zadarmo a dá sa to robiť kdekoľvek – nepotrebujete na to žiadne vybavenie,“ poznamenáva Dr. Nishant Kalra, MD, intervenčný kardiológ a regionálny hlavný lekár spoločnosti VitalSolution, ktorá patrí do skupiny Ingenovis Health.

3 skvelé dychové cvičenia na zníženie krvného tlaku

Kardiológovia tvrdia, že dychové cvičenia sú vynikajúcim spôsobom na odbúranie stresu a zníženie krvného tlaku. Aké dychové cvičenie je však na zníženie krvného tlaku najlepšie? To závisí od každého jednotlivca. Kardiológovia odporúčajú tri dychové cvičenia, ktoré môžu pomôcť pri regulácii krvného tlaku.

1.Boxové dýchanie (alebo štvorcové dýchanie)

• Nadýchnite sa nosom a počítajte do štyroch.
• Zadržte dych a počítajte do štyroch.
• Vydýchnite ústami a počítajte do štyroch.
  Zadržte dych na štyri.
• Tento cyklus opakujte niekoľko minút.

2. Dýchanie 4-7-8

• Zadržte dych na 7 sekúnd.
• Vydýchnite počas 8 sekúnd.
• Na začiatok opakujte 3-krát, celkovo štyri cykly.

3. Bránicové dýchanie (dýchanie bruchom)

• Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami.
• Jednu ruku si položte na hornú časť hrudníka.
• Druhú ruku si položte na brucho, tesne pod rebrovú oblasť.
• Pomaly vdychujte nosom a nechajte brucho stúpať. Ruku držte čo najnehybnejšie.
• Napnite brušné svaly. Nechajte ich klesnúť dovnútra, zatiaľ čo vydychujete cez našpúlené pery.

Ďalšie 3 skvelé návyky na zmiernenie stresu a reguláciu krvného tlaku

Dychové cvičenia môžu zmierniť stres a pomôcť regulovať krvný tlak. Pomocné sú aj iné návyky. Kardiológovia sa s nami podelili o tri ďalšie obľúbené návyky, ktoré pomáhajú zmierňovať stres a znižovať krvný tlak.

Pravidelná fyzická aktivita. Dr. Chen tvrdí, že pravidelná fyzická aktivita, ako je rýchla chôdza, zmierňuje stres a posilňuje celkové zdravie srdca, pričom vysvetľuje: „Cvičenie pomáha uvoľňovať endorfíny, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu.“

Jóga. Dr. Kalra oceňuje, ako jóga kombinuje dýchanie, pohyb a meditáciu, čím pomáha znižovať krvný tlak.
Spoločenské aktivity. Je veľmi ťažké udržiavať kontakt s priateľmi a rodinou, ale vášmu srdcu to prospieva. „Medziľudské vzťahy a komunikácia aktivujú mnohé procesy, ktoré zmierňujú stres,“ hovorí Dr. Geloo.

Prečítajte si tiež:

• 4 onkológovia prezradili, ktorý produkt by zo svojich domovov okamžite odstránili