Veľká časť decembrového stresu vzniká z toho, čo si ľudia na seba naložia

Pre TASR to uviedli psychológovia z Ligy za duševné zdravie (LDZ). Odporúčajú zastaviť sa a položiť si otázku, ktoré z týchto úloh sú skutočne potrebné.

Za dôležité považujú normalizovať, že Vianoce nemusia byť perfektné. „Perfekcionistické štandardy sú jedným z najsilnejších prediktorov psychického vyčerpania. Dôležité je vedome znížiť latku v oblastiach, ktoré nie sú pre človeka hodnotovo podstatné. V psychológii sa tomu hovorí flexibilná sebaregulácia, to znamená vedieť prehodnotiť ciele podľa reálnych kapacít,“ uviedli psychológovia. Odporúčajú aj dohodnúť sa s blízkymi na darovaní spoločného času namiesto darčekov.

Zároveň upozornili, že ľudská nervová sústava má limit a striedanie aktivácie a regenerácie je kľúčové na prevenciu vyhorenia. „Múdre je dopriať si všeobecne známe techniky regulácie, ako napríklad krátke mikropauzy, spomalené dýchanie, pár minút ticha či pobytu vonku na vzduchu,“ doplnili.

Výskumy z oblasti rodinnej psychológie podľa nich ukazujú, že lepšiu pohodu majú domácnosti, kde sa práca distribuuje podľa možností, nie podľa tradícií. „Zmysluplné je zdieľať úlohy a stanoviť si limity aj voči rodinným očakávaniam. Ľudia často prežívajú Vianoce najťažšie vtedy, keď sa orientujú na ‚musím‘ namiesto ‚chcem‘. Je oveľa dôležitejšie kultivovať zážitok spojenia, pokoj a dostatok oddychu ako bezchybný výsledok,“ dodali psychológovia pre TASR.