Štúdie potvrdzujú rozdiely medzi imunitou mužov a žien. Odborníci upozorňujú aj na riziká nadmerného pohybu

Podľa vedca a športového fyziológa Milana Sedliaka jedným z najdôležitejších faktorov je práve vyvážený životný štýl. „Keď mám viac stresu alebo trénujem, užívam vitamín C, ale nie vo vysokých dávkach – maximálne do 500 mg. Od začiatku októbra do konca apríla dopĺňam vitamín D, pretože už nemáme dostatok slnečného svetla. Aj keď konzumujeme ryby, nie vždy obsahujú dostatočné množstvo vitamínu D,“ vysvetľuje Sedliak. Okrem toho pravidelne užíva aj zinok.

Farmaceut Erik Novanský potvrdzuje, že práve vitamíny C a D spolu so zinkom patria na jeseň medzi najžiadanejšie doplnky. „Dôležité je správne dávkovanie a vhodná kombinácia. Nie je pravda, že viac je lepšie. Nadmerné užívanie môže byť skôr na škodu,“ upozorňuje Novanský. Dodáva, že nedostatok vitamínu D môže okrem oslabenej imunity viesť aj k depresii, cukrovke či kardiovaskulárnym ochoreniam. Preto je podľa odborníkov vhodné hladinu vitamínu D pravidelne kontrolovať.

Štúdie zároveň ukazujú rozdiely medzi imunitou mužov a žien. „Ženy reagujú na infekcie a očkovanie vo všeobecnosti silnejšie, čo súvisí s účinkom estrogénov. Testosterón u mužov má naopak tlmiaci vplyv na imunitu, a preto muži častejšie zápasia s ťažším priebehom infekcií,“ uvádza Novanský. Sedliak dodáva, že v období pred menštruáciou, keď klesá hladina estrogénu, sú ženy náchylnejšie na rôzne ochorenia.

Pohyb je podľa odborníkov dôležitý, no musí byť primeraný. „Nestačí navštíviť fitnes centrum dvakrát alebo trikrát do týždňa. Pohyb by mal byť súčasťou každodenných aktivít – napríklad chôdza po schodoch či cesta peši do obchodu,“ radí Sedliak. Zároveň upozorňuje, že nadmerná záťaž môže imunitu oslabiť. „V jednej z našich štúdií sme sledovali maratónskych bežcov a zistili sme, že tí najlepší, mladí športovci mali paradoxne najhoršiu kvalitu spánku. Vysoká tréningová záťaž v kombinácii s nedostatočným príjmom kalórií vedie k vyčerpaniu organizmu, čo sa prejavuje oslabením imunity,“ dopĺňa.