Sedem pravidiel zdravého spôsobu života, ktoré už dávno nefungujú

Svet 30. decembra 2017 (HSP/sputnik/Foto: wikipedia)

Zdalo by sa, že niektoré zásady zdravého spôsobu života sa už usadili v našej pamäti ako axiómy. A akonáhle váha ukáže viac, než sme zvyknutí vidieť, v hlave okamžite vyskočí zoznam pravidiel, ktoré nám určite pomôžu byť zase v kondícii: ráno behať, jesť v rovnakom čase, vylúčiť sladké, piť veľa vody. Ale funguje to tak v skutočnosti?

AdMe.ru zhromaždil 10 pravidiel zdravého spôsobu života, ktoré by už dávno mala byť poopravené.

7. Spať 8 hodín denne

Vedci z Americkej akadémie spánku dokázali, že človeku stačí k plnohodnotnej práci organizmu a energie počas dňa 7 hodín spánku. Práve za túto dobu náš organizmus stačí nabrať sily a obnoviť sa.

6. Ráno behať

Beh je užitočný ráno aj večer, teda ak ráno nemáte silu, chcenie alebo čas, nenúťte sa. Okrem toho pred ranným behom je potrebné dať organizmu čas na to, aby sa prebudil, potom je potrebné sa naraňajkovať, počkať 40 minút, aby sa vstrebalo jedlo, a až potom cvičiť. V opačnom prípade môžete kvôli prudkým pohybom omdlieť, začne vás bolieť hlava alebo sa naruší srdcový rytmus.

5. Vylúčiť sladkosti

Sladkosti potrebuje ľudský organizmus k plnohodnotnej práci mozgu, pretože je v ňom glukóza. Práve preto nemáme úplne vylučovať sladké. Je lepšie jednoducho obmedziť množstvo spotrebovaného cukru. Napríklad kupujte prírodné jogurty, pite čaj bez cukru a jedzte sušené ovocie miesto cukríkov.

4. Тrénovať do následnej bolesti

“Ak vás budúce ráno nič nebolí, zle ste trénovali.” V skutočnosti sa následná bolesť objavuje preto, že zaťaženie organizmu bolo príliš vysoké. Okrem toho bolesť vo svaloch môže byť svedkom poškodenia svalového tkaniva. V takýchto prípadoch je potrebné prerušiť tréningy do úplného uzdravenia.

3. Jesť vždy v rovnakom čase
Ak nemáte hlad, nie je treba jesť len preto, že hodinky tikajú. Najdôležitejšie pravidlo je jesť vtedy, keď máte hlad. Váš organizmus sám napovie najlepšie dobu k obedu. Čo sa týka množstva, tak tu je lepšie rozdeliť denný objem na 5-6 porcií denne.

2. Čistiť si zuby po každom jedle

Počas dňa človek často je niečo kyslé: čaj s citrónom, nakladanú zeleninu, zálievky do šalátu a tak ďalej. Tieto kyseliny dokážu ničiť zubnú sklovinu. Ak si čistíme zuby po jedle, napomáhame tomuto procesu. Okrem toho príliš časté čistenie zubov môže spôsobiť problém s krvácaním ďasien. Preto sa neriaďte podobnými inováciami a čistite si zuby ako predtým – ráno a večer.

1. Piť dva litre vody denne

Množstvo vypitej vody by malo zodpovedať vašej váhe: 30 ml / kg. Treba tiež brať do úvahy počasie, vlhkosť vzduchu a stratu vody pri športovaní.

Čo sa týka udržiavania rovnováhy vody v organizme, môžete okrem čistej vody piť čaj, kávu, džús a ďalšie tekutiny.