chrbát

NAŽIVO

Trump naznačil, že Hamas sa dobrovoľne vzdá svojich zbraní. Militanti iba niekoľko hodín predtým oznámili, že to neplánujú urobiť. „Mnoho ľudí tvrdí, že zbraní sa nikdy nevzdajú. Vyzerá to však, že sa tak stane,“ povedal.

20:13

Brazílska polícia zatkla muža s údajným napojením na Islamský štát pre podozrenie z plánovania samovražedného bombového útoku.

19:19

Merz uviedol, že európske štáty začínajú diskutovať o vytvorení spoločného nukleárneho dáždnika, ktorý by dopĺňal súčasné bezpečnostné dohody s USA.

19:18

Kallasová varovala USA pred rozpútaním novej vojny na Blízkom východe. „Pokiaľ ide o útoky, myslím si, že región nepotrebuje novú vojnu,“ povedala.

19:17

Putin podľa Trumpa súhlasil s jeho požiadavkou zastaviť útoky na Kyjev po obdobie jedného týždňa. „Takúto zimu ešte nezažili. Osobne som prezidenta Putina požiadal, aby týždeň nestrieľal na Kyjev a rôzne ďalšie mestá. Súhlasil s tým a musím povedať, že to bolo veľmi milé,“ povedal Trump.

19:16

Lavrov uviedol, že Rusko bude súhlasiť len s takými medzinárodnými bezpečnostnými zárukami pre Ukrajinu, ktoré sú priateľské voči Moskve.

19:15

Trump vyhlásil, že vojna na Ukrajine môže byť vyriešená „už čoskoro“.

„Vyriešili sme osem konfliktov a myslíme si, že čoskoro vyriešime ďalší. Steve Witkcoff pracuje veľmi usilovne, rovnako ako Jared (Kushner – pozn. red.) a všetci ostatní, a myslím si, že čoskoro ho (konflikt na Ukrajine) vyriešime,“ povedal americký prezident počas stretnutia so svojou administratívou.

18:12

Európska únia prijala rozhodnutia proti Ruskej federácii a Iránu.

Rusko bolo zaradené na čiernu listinu v boji proti praniu špinavých peňazí.

Rozhodnutie týkajúce sa Ruskej federácie zaväzuje európske banky kontrolovať všetky transakcie s ňou spojené.

17:57

Irán odsúdil a označil za veľkú strategickú chybu rozhodnutie EÚ zaradiť iránske Revolučné gardy na únijný zoznam teroristických organizácií. Izrael tento krok privítal a považuje ho za dôležité a historické rozhodnutie.

17:56

Agentúra Reuters s odvolaním sa na anonymný zdroj informovala, že námorníctvo USA poslalo do regiónu Blízkeho východu ďalšiu vojnovú loď.

17:45

Mexická prezidentka Claudia Sheinbaumová absolvovala „produktívny a srdečný“ rozhovor s Trumpom.

17:44

Krajiny OBSE oznámili, že založia expertnú misiu, ktorá sa bude zaoberať zhoršujúcou sa situáciou v oblasti ľudských práv v Gruzínsku.

17:43

V Afganistane zomrela matka a jej šesť detí po tom, ako sa v dôsledku silných dažďov zrútil ich dom, keď v ňom v noci spali.

17:42

Armáda Talianska prevzala prvé štyri bojové vozidlá Lynx KF-41. Ich výrobcom je Leonardo Rheinmetall Military Vehicles.

17:42
Zobraziť všetky

NAJČÍTANEJŠIE










.

Sedavé zamestnanie či pohybový deficit? Viete, čo môže spôsobiť bolesti chrbta?

Problémy s chrbtom zažil aspoň raz v živote snáď každý z nás. Bolesti v krčnej, hrudnej alebo bedrovej oblasti môžu byť spôsobené nedostatkom kvalitného pohybu. Je to jeden z najčastejších problémov, ktorý sa radí do skupiny takzvaných „civilizačných ochorení“. Čo je teda pre naše telo najlepšie?

chrbát
Ilustračné foto
❚❚
.

„Na úvod je dôležité podotknúť, že ak už trpíte akútnou či dokonca chronickou bolesťou, navštívte v prvom rade odborníka, ideálne lekára alebo fyzioterapeuta, ktorý urobí náležité vyšetrenie a stanoví prípadnú diagnózu. Stále častejšie sa dnes stretávame s tým, že fyzioterapeut priamo spolupracuje s osobným trénerom. Je to ideálna kombinácia. Fyzioterapeut zistí, aká je príčina vašich bolestí a spoločne s osobným trénerom nastaví ideálny program cvičenia. Dôležité je, aby sa výsledky cvičenia prenášali do bežného alebo aj športového pohybu,“ hovorí Martin Iterský, kondičný tréner U20 Českej hokejovej reprezentácie a HC Stadion Litoměřice.

Bolesť chrbta je veľmi často spôsobená stresom, nedostatok odpočinku, zlými pohybovými stereotypmi alebo nevhodnými stravovacími návykmi, vedúcimi k obezite. Najväčším problémom však býva sedavé zamestnanie. Ľudské telo je navrhnuté tak, aby sa neustále hýbalo. Problém nie je sedavé zamestnanie ako také, ale skôr obrovský pohybový deficit. Každodenným dlhým sedením svaly pomaly atrofujú, čím je na kĺby a chrbticu postupne vytváraná stále väčšia a väčšia záťaž. Táto záťaž sa dá vykompenzovať dostatkom kvalitného pohybu.

 

.
Začnite so silovým tréningom

Ak vás súčasná doba dohnala k rozhodnutiu, že začnete pravidelne behať, počúvate starostlivo svoje telo. Intenzívny beh po niekoľkých mesiacoch či rokoch pauzy vášmu chrbtu a kĺbom skôr nepomôže. Ideálne začnite so silovým tréningom a k tomu pridajte pravidelnú svižnú chôdzu. Po približne troch mesiacoch prejdite na indiánsky beh, teda na kombináciu chôdze a behu, a až potom prejdite na súvislý beh. „Čím náročnejšie pohyby vykonávate, tým väčšie sú nároky na silu a mobilitu pohybového aparátu,“ dodáva Martin Iterský.

Martin Iterský
Na snímke Martin Iterský

Nezabúdajte však, že ani pol hodinový tréning 3x do týždňa vám nepomôže, ak používate výťah a jazdíte všade autom. Najväčšie rozdiely u bežnej populácie robí práve pohyb mimo samotného športovania, preto ho zaraďte do svojho denného plánu zakaždým, ak je to aspoň trošku možné.

 

Aké sú zásady správneho cvičenia?

  • Základom je mobilizácia hrudnej chrbtice, ktorú po krátkej inštruktáži trénera či fyzioterapeuta zvládne každý sám. Krčná a bedrová časť musí zostať stabilná. Viď foto..
  • Naučte sa vytvoriť končatinám kvalitnú oporu pri pohybe. Trénujte podpory a vzpory. Ak dokážete opakovane zotrvať v napriamenej pozícii bez známok prepadania trupu smerom k zemi v oblasti hlavy, medzi lopatkami alebo v bedrovej časti, je to známka dobrého začiatku. Ste zvyknutí robiť sedy ľahy? Nemusíte sa ich za každú cenu vzdávať, ale snažte sa skôr o precízne cvičenie pri menších počtoch opakovaní.
  • Základ stabilného trupu je schopnosť odolávať vonkajším silám, väčšinou externej záťaži, ktorá nás vychyľuje z ideálneho stabilného postavenia. Ak nesiete nákup v jednej ruke, snažte sa udržať napriamený trup a nenakláňať sa do strany. Aj toto je výborné cvičenie na silu stredu tela.
  • Nevynechávajte pri cvičení žiadne partie. Snažte sa o komplexný tréning. Ženy musia cvičiť nielen nohy a zadok, ale aj chrbát a ruky. Muži naopak nesmú zabúdať na nohy.
  • Zaraďte viac pohybu do svojho každodenného života. Na boľavý chrbát vám môže pomôcť vhodne nastavený silový tréning robený správnou technikou. Nie je to len o slabom bruchu, naše telo je celok a každá časť, ktorá zostane slabá, nám to raz vráti.

 

.

Prihláste sa k odberu newslettra Hlavných správ
Pošlite nám tip
.


.
.

.

Blogy

Anton Čapkovič

Ivan Štubňa

Michal Durila

Andrej Sablič

Peter Bielik

Viktor Pondělík

.
.

Macron označil stretnutie s Ficom za „strategické prebudenie“

Predseda vlády SR Robert Fico sa vo štvrtok v Paríži stretol s francúzskym prezidentom Emmanuelom Macronom. Podľa jeho slov viedli…

29. 01. 2026 | Z domova | 3 min. čítania | 0 komentárov

.

Zelenskyj potvrdil „energetické prímerie“ počas mrazov

Zelenskyj potvrdil slová amerického prezidenta Donalda Trumpa o tom, že na rokovaniach v Spojených arabských emirátoch sa s ruskou stranou dohodli…

29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov

Brusel sprísni vízový režim a chce urýchliť deportácie migrantov

Európska únia predstavila vo štvrtok plány na reformu svojho vízového systému a sprísnenie deportácií v rámci novej päťročnej migračnej stratégie.…

29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov

Trump vyhlásil, že vojna na Ukrajine môže byť vyriešená „už čoskoro“. Požiadal Putina, aby počas mrazivých dní týždeň neútočil

„Vyriešili sme osem konfliktov a myslíme si, že čoskoro vyriešime ďalší. Steve Witkcoff pracuje veľmi usilovne, rovnako ako Jared a…

29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 3 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 3 min. čítania | 0 komentárov

Tri scenáre vývoja vojny na Ukrajine

Denník The Wall Street Journal opisuje, ako by sa situácia vo vojne na Ukrajine mohla v roku 2026 vyvíjať :…

29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 3 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 3 min. čítania | 0 komentárov
.

Szijjártó : „Brusel úplne ovládol vojnový fanatizmus“

Na zasadnutí Rady Európskej únie pre zahraničné veci bolo po prvýkrát otvorene vyhlásené, že spoločenstvo nie je pripravené na mier,…

29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 4 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 4 min. čítania | 0 komentárov

Apokalypsa je bližšie, než si myslíme. Vedci stanovili dátum

Koniec ľudstva síce znie ako katastrofický scenár, no vedci čoraz častejšie varujú, že súčasný model fungovania spoločnosti je dlhodobo neudržateľný.…

29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov

Zaujímajú vás udalosti najdôležitejších bitiek? Toto si potom musíte prečítať!

Monografia rokov 1689 až 1791 mapuje závažné historické medzníky a udalosti po skončení tridsaťročnej vojny. Venuje sa vojne o falcké…

29. 01. 2026 | Kultúra | 1 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Kultúra | 1 min. čítania | 0 komentárov

Kyjev sa obracia na Muska

Ukrajinský minister obrany Mychajlo Fedorov vo štvrtok oznámil, že Kyjev je v úzkom kontakte so spoločnosťou SpaceX v súvislosti s…

29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 1 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 1 min. čítania | 0 komentárov
.

Arakčí sa ostro vyjadril k postoju EÚ voči ozbrojeným silám Iránu

Európa podnecuje konflikt na Blízkom východe, vyhlásil iránsky minister zahraničných vecí Abbás Arakčí v reakcii na rozhodnutie EÚ uznať Iránske…

29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov

Premiér sa prihovoril pred stretnutím s Macronom. Priblížil kľúčové body

Premiér Robert Fico vo štvrtok skritizoval eurokomisára pre energetiku Dana Jorgensena za jeho vyjadrenie o obavách zo závislosti Európskej únie…

29. 01. 2026 | Z domova | 2 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Z domova | 2 min. čítania | 0 komentárov

Peklo je prázdne, diabli sedia v opozičných laviciach

Priebeh zasadnutia NR SR vo štvrtok bol horúci už od rána. Predsedajúci Andrej Danko musel vyhlásiť prestávku, a to nie…

29. 01. 2026 | Komentáre | 4 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Komentáre | 4 min. čítania | 0 komentárov

Lindtner pre HS o prípade Bombic: Výroky o Kovačič Hanzelovej nie sú trestným činom

Na Špecializovanom trestnom súde v Pezinku v týchto dňoch prebieha ostro sledovaný proces s Danielom Bombicom, ktorý je obvinený z viacerých trestných činov, súvisiacich…

29. 01. 2026 | Rozhovory | 22 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Rozhovory | 22 min. čítania | 0 komentárov
.

Raši sa vyjadril k novele rokovacieho poriadku: Nevieme dať poslancovi „fúkať“, bol zvolený, má mandát na štyri roky

V súčasnosti sa nedá poslancovi Národnej rady SR dať „fúkať“ na prítomnosť alkoholu, pretože bol do parlamentu zvolený ľuďmi a…

29. 01. 2026 | Z domova | 3 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Z domova | 3 min. čítania | 0 komentárov

Nezávislosť Alberty od Kanady? Trumpov tím v tichosti plánuje referendum

Predstavitelia Trumpovej administratívy sa tajne stretávajú so skupinou, ktorá presadzuje nezávislosť Alberty od Kanady, informuje Financial Times s odvolaním sa…

29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov

To najdôležitejšie z Ukrajiny

V tomto článku vás budeme v priebehu dňa informovať o najdôležitejších udalostiach na frontoch Ukrajiny z pohľadu ruskej a ukrajinskej…

29. 01. 2026 | Aktualizované 29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 7 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Aktualizované 29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 7 min. čítania | 0 komentárov

Nemecký kancelár vyhlásil, že Ukrajina nebude môcť vstúpiť do Európskej únie v roku 2027. Pridávajú sa ďalší lídri

Podľa informácií denníka Financial Times USA v prípade, že Ukrajina bude súhlasiť s mierovou dohodou, jej sľubujú nielen bezpečnostné záruky,…

29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov

.

Ušakov odmieta tvrdenia Rubia o územných otázkach

Kremeľ nesúhlasí s americkým ministrom zahraničných vecí Marcom Rubiom, ktorý vyhlásil, že otázka území je jediná, na ktorej sa Ukrajina…

29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 1 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 1 min. čítania | 0 komentárov

Minister Huliak s okamžitou platnosťou stopol financie pre SFZ

Slovenský futbalový zväz od štvrtka 29. januára 2026 prišiel dočasne o status prijímateľa verejných finančných prostriedkov. O túto výsadu ho…

29. 01. 2026 | 0 komentárov

Ropný gigant predal svoje zahranične aktíva súkromnej americkej investičnej firme

Druhý najväčší ruský producent ropy Lukoil podpísal dohodu o predaji svojich zahraničných aktív súkromnej americkej investičnej firme The Carlyle Group

29. 01. 2026 | Ekonomika | 2 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Ekonomika | 2 min. čítania | 0 komentárov

Nikto nezostal: Čínsky vodca uvoľňuje cestu novej vojenskej elite

Čína, 29. januára 2026 - Odvolal celé vedenie Čínskej ľudovej oslobodeneckej armády . Je to paranoja alebo plán? Bezpečnostné agentúry…

29. 01. 2026 | 0 komentárov

Kremeľ odmieta, aby sa bilaterálne rokovania konali „kdekoľvek inde ako v Moskve“

Kremeľ sa vyslovil proti tomu, aby sa rokovania Zelenského a Putina konali „kdekoľvek inde ako v Moskve“

29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 1 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 1 min. čítania | 0 komentárov

Nikolaj Starikov: „Sovietsky koráb v rukách Dánska sa stane neprekonateľnou prekážkou pre expanzívne plány imperialistickej Ameriky“

USA, 29. januára 2026 - „Budem bojovať za Dánsko a Grónsko a budem bojovať za Európu. <…> Hlavnou hrozbou pre…

29. 01. 2026 | 0 komentárov

Český vedec podáva trestné oznámenie na Kotlára

Český biochemik a profesor imunológie Zdeněk Hel podáva trestné oznámenie na splnomocnenca vlády pre vyšetrovanie pandémie Petra Kotlára

29. 01. 2026 | Z domova | 1 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Z domova | 1 min. čítania | 0 komentárov

Zima ukázala svoju silu na týchto zaujímavých fotografiách

Zima vie byť čarovná aj krutá zároveň a práve extrémne snehové búrky v Spojených štátoch to opäť naplno ukázali. Zatiaľ…

29. 01. 2026 | 0 komentárov

700 miliónov ročne pre mimovládky? Je to len časť príbehu

Občan dnes nevie jednoducho rozlíšiť verejnoprospešnú službu od politickej infraštruktúry. A bez jednotných dát nevidí, kto komu, koľko a za…

29. 01. 2026 | Komentáre | 9 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Komentáre | 9 min. čítania | 0 komentárov

Zlato prudko stúpa k 5 600 dolárom, zatiaľ čo Trump „štrngá šabľami“ kvôli Iránu

Cena zlata vo štvrtok prudko vzrástla na nový rekord blízko 5 600 USD, zatiaľ čo ropa sa zotavila po tom,…

29. 01. 2026 | Ekonomika | 2 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Ekonomika | 2 min. čítania | 0 komentárov

Fico má pravdu, píše Rafael Pinto Borges

Slovenský premiér Robert Fico často hovorí priamo. A je v tom aj dobrý. Keď sa 23. januára verejne opýtal, na…

29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 6 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 6 min. čítania | 0 komentárov

Cibulková potvrdila rozchod s manželom. V emotívnom liste toho vyjadrila viac

Bývalá slovenská tenistka Dominika Cibulková potvrdila, že sa jej rozpadlo manželstvo s Michalom Navarom. Vzali sa v roku 2016 po…

29. 01. 2026 | 0 komentárov

.

NAŽIVO

Trump naznačil, že Hamas sa dobrovoľne vzdá svojich zbraní. Militanti iba niekoľko hodín predtým oznámili, že to neplánujú urobiť. „Mnoho ľudí tvrdí, že zbraní sa nikdy nevzdajú. Vyzerá to však, že sa tak stane,“ povedal.

20:13

.

Klamári a propagandisti

Médiá sa radi pasujú do role morálnych arbitrov a strážcov pravdy. Denne nám kážu, čo je správne si myslieť, koho…

29. 01. 2026 | Z domova | 2 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Z domova | 2 min. čítania | 0 komentárov

Kremeľ vyzýva na rokovania medzi Teheránom a USA po Trumpových hrozbách útokmi na iránske ciele

Kremeľ vo štvrtok vyhlásil, že v napätí medzi Iránom a Spojenými štátmi stále existuje priestor na rokovania, a to aj…

29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 2 min. čítania | 0 komentárov

Ovládli ich blázni a šialenci! Ringo Čech nešetril kritikou voči Nemecku a jeho klip sa stal virálnym

Český spisovateľ Tomáš Lukavec vo svojom príspevku na sociálnej sieti hovorí s českým hudobníkom Františkom Ringo Čechom o tom, že…

29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 1 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Zo zahraničia | 1 min. čítania | 0 komentárov

Nemecko chce „Úniu v Únii“. Berlín navrhuje obísť brzdiacich členov a tlačí na dvojrýchlostnú Európu

Nemecká vláda oficiálne otvorila debatu o vytvorení takzvanej „dvojrýchlostnej“ Európskej únie

29. 01. 2026 | Ekonomika | 2 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Ekonomika | 2 min. čítania | 0 komentárov

.

NAJČÍTANEJŠIE










Závažné podozrenia z obchodovania s ukrajinskými deťmi ukazujú na Londýn

Moderný západ je z hľadiska štátnej bezpečnosti postavený na sledovaní, veď kamery sú na každom rohu a elektronická evidencia sprostredkuje…

29. 01. 2026 | Komentáre | 3 min. čítania | 0 komentárov
29. 01. 2026 | Komentáre | 3 min. čítania | 0 komentárov

.
.

Blogy

Anton Čapkovič

Ivan Štubňa

Michal Durila

Andrej Sablič

Peter Bielik

Viktor Pondělík

.
.
HS

NAŽIVO

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov