Ženy sa nemusia báť silového tréningu, spevní postavu a zvýši silu

„Silový tréning je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť zdravie, spomaliť starnutie a cítiť sa dobre vo vlastnom tele. Silový tréning totiž nie je len o svaloch. Je o sile, rovnováhe, zdraví a sebavedomí. O schopnosti zvládať záťaž. Nielen tú fyzickú, ale aj psychickú,“ poznamenal odborník.

Priblížil, že takéto cvičenie zvyšuje hustotu kostí, čím chráni pred osteoporózou, zlepšuje citlivosť na inzulín, podporuje srdcovo-cievne zdravie a posilňuje imunitný systém. Okrem toho zlepšuje aj spánok a náladu, pretože stimuluje tvorbu endorfínov. „Telo sa mení nielen navonok, ale aj zvnútra. Zlepšuje sa metabolizmus, hormonálna rovnováha a schopnosť regenerácie. Tréning zároveň pomáha predchádzať bolestiam chrbta, ktoré sú dnes u žien veľmi časté,“ doplnil fyzioterapeut Dario Halabrin.

Odborníci ubezpečili, že silový tréning je bezpečný aj pre ženy v strednom a vyššom veku. „Pri správnej technike a postupnom zvyšovaní záťaže je riziko zranenia nižšie než pri mnohých iných športoch. Už po ôsmich až 12 týždňoch pravidelného cvičenia možno pozorovať prvé výsledky. Viac energie, lepšiu stabilitu, menšiu únavu a celkovo lepší pocit zo seba,“ vysvetlili s tým, že začať sa dá aj doma.

Základom sú podľa ich slov jednoduché funkčné cviky, ktoré zapájajú viacero svalových skupín naraz. Napríklad drep s vlastnou váhou, plank, príťahy expanderom alebo TRX, kliky o lavičku či tlaky s ľahkými činkami. „Najdôležitejšie je naučiť sa správnu techniku. Ak pohyb vykonávate s dobrou kontrolou, znižujete riziko preťaženia a maximalizujete efekt,“ zdôrazňuje Šíma. Ak je taká možnosť, odporúča poradiť sa s fyzioterapeutom či trénerom. „Najmä v začiatkoch sa tak vyhnete chybám, ktoré by mohli viesť k preťaženiu kĺbov či chrbtice,“ ozrejmil.

Okrem samotného cvičenia je podľa odborníkov dôležitá konzistentnosť, výživa a regenerácia. Súčasťou každého jedla by mali byť bielkoviny, ktoré sú základom budovania svalov a regenerácie. Ideálnou voľbou sú ryby, mäso, tofu, strukoviny či kvalitné proteínové doplnky. „Bez dostatku bielkovín telo nemá z čoho regenerovať. Odporúčame ich prijímať v každom jedle spolu s komplexnými sacharidmi a zdravými tukmi. Veľmi dôležitý je aj spánok. Osobne odporúčam aspoň sedem hodín denne,“ doplnil Halabrin.