Výskumy tvrdia, že 7-tisíc krokov denne výrazne znižuje riziko vážnych ochorení

Doteraz najčastejšie odporúčaný cieľ 10-tisíc krokov denne má pôvod v marketingovej kampani japonského výrobcu krokomerov zo 60. rokov minulého storočia. Medzinárodný tím vedcov preto analyzoval 57 predchádzajúcich štúdií zahŕňajúcich 160-tisíc ľudí, aby určil vedecky podložený cieľ.

Výsledky ukázali, že 7-tisíc krokov denne takmer o polovicu znižuje riziko predčasného úmrtia na akúkoľvek príčinu v porovnaní s ľuďmi, ktorí denne prejdú len 2-tisíc krokov. Výskum sa zameral aj na zdravotné problémy, ktoré predchádzajúce štúdie o počte krokov často nehodnotili.

Pri 7-tisíc krokoch denne klesá riziko demencie o 38 percent, depresie o 22 percent a cukrovky o 14 percent. Pozitívny vplyv bol zaznamenaný aj pri výskyte rakoviny a pádoch, hoci v týchto prípadoch je dôkazov zatiaľ menej.

„Na dosiahnutie významných zdravotných benefitov nemusíte denne prejsť 10-tisíc krokov,“ uviedol pre AFP spoluautor štúdie a výskumník z Cambridgeskej univerzity Paddy Dempsey. „Najväčšie prínosy nastávajú do 7-tisíc krokov, potom sa účinok vyrovnáva,“ dodal. Približne 7-tisíc krokov zodpovedá zhruba hodine chôdze rozdelenej počas dňa.

Dempsey zároveň odporúča, aby ľudia, ktorí už zvládajú 10-tisíc a viac krokov denne, pokračovali v tomto trende. Tým, ktorí považujú 7-tisíc krokov za nedosiahnuteľných, však odkazuje: „Nenechajte sa odradiť. Ak denne prejdete len dve až tritisíc krokov, skúste pridať ďalších tisíc krokov. To je len 10 – 15 minút ľahkej chôdze rozdelenej počas dňa.“

Andrew Scott z University of Portsmouth, ktorý sa na štúdii nepodieľal, zdôraznil: „Výskum ukazuje, že celkovo platí – čím viac, tým lepšie. Ľudia by sa však nemali príliš sústrediť na čísla, najmä v dňoch, keď je pohyb obmedzený.“

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča aspoň 150 minút stredne intenzívnej až intenzívnej fyzickej aktivity týždenne. Podľa WHO však takmer tretina svetovej populácie tento cieľ nedosahuje.