Popoludňajší zvyk, ktorého by sa ženy nad 50 rokov mali podľa kardiológov vzdať

Kardiológ Morales upozornil na to, že s pribúdajúcim vekom dochádza k zmenám aj v kardiovaskulárnom systéme. Poznamenal, že tepny začínajú tuhnúť a zároveň stúpa krvný tlak, čo môže viesť k hromadeniu povlaku. Bežnou súčasťou starnutia sú aj metabolické zmeny, ako napríklad vyššia hladina cholesterolu, inzulínová rezistencia, hromadenie tuku a zvýšený zápal v tele. A práve kombinácia týchto faktorov prispieva k nárastu rizika ochorenia srdca.

„Tieto zmeny môžu nakoniec viesť k srdcovým ochoreniam, ktoré naďalej predstavujú hlavnú príčinu úmrtí žien,“ hovorí Morales.

Riziko nárastu kardiovaskulárnych ochorení sa však dá ovplyvniť, ak sa dodržiavajú prospešné návyky. Obaja kardiológovia sa zhodli v tom, akého zlozvyku by sa mali ženy vo veku nad 50 rokov vzdať.

Riziká ovplyvňujúce zdravie srdca, o ktorých by mala vedieť každá žena vo veku 50 rokov a viac

Kardiologička Nisha Parikhová uviedla, že riziko srdcových ochorení sa u všetkých žien s vekom zvyšuje. Hromadením rizikových faktorov, o ktorých sme písali vyššie, môže dôjsť k zhrubnutiu srdcového svalu. Tepny často stvrdnú a môžu sa v nich vytvárať lipidové plaky. „V priebehu času môžu tieto zmeny viesť k srdcovému zlyhaniu, infarktom a mozgovej príhode,“ hovorí.

Parikhová zároveň upozornila, že ak žena predčasne porodila, mala tehotenskú cukrovku alebo trpela vážnou komplikáciou v podobe preeklampsie, je mimoriadne dôležité venovať pozornosť zdraviu srdca s pribúdajúcim vekom. Tieto nepriaznivé tehotenské komplikácie sú totiž spojené s vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení v neskoršom veku.

Morales poukazuje aj na spojitosť medzi menopauzou a kardiovaskulárnym systémom. Poznamenal, že estrogén poskytuje kardiovaskulárnemu systému ochranu, a keďže jeho hladina počas menopauzy klesá, táto ochrana sa stráca.

Popoludňajšie zlozvyky, ktorým by sa ženy s pribúdajúcim vekom mali vyhýbať

Na otázku, akému popoludňajšiemu zlozvyku by sa mali ženy s pribúdajúcim vekom vyhýbať, obaja odpovedali rovnako: sedeniu po jedle.

Hoci staré príslovie hovorí, že po dobrom obede patrí kvalitný spánok, realita je iná – pre zdravie je pravý opak oveľa lepší. Pohyb totiž prospieva celému telu, nielen srdcu.

„Namiesto toho, aby ste sedeli a čakali, kým sa jedlo strávi, odporúčam po jedle 10- až 15-minútovú prechádzku. Hladina cukru v krvi a cholesterolu má po jedle tendenciu stúpať, takže zostať počas tohto času aktívna je jednoduchý a zdravý zvyk,“ hovorí Morales.

Ďalším naším zvykom je dať si po obede ešte niečo sladké a kávu. Parikhová k tomu dodáva, že prudké zvýšenie hladiny inzulínu je obzvlášť bežné po konzumácii niečoho sladkého. To znamená, že krátka prechádzka po vychutnaní si sladkého popoludňajšieho zákusku človeku iba prospeje.

Obaja kardiológovia poukazujú na to, že sedavý spôsob života je rizikovým faktorom pre srdcové ochorenia. Podľa vedeckej analýzy z roku 2025 uverejnenej v časopise Medicine platí, že čím viac času ľudia trávili sledovaním televízie, tým väčšie bolo ich riziko kardiovaskulárnych ochorení. Vedci tiež zistili, že fyzická aktivita toto riziko zmierňuje.

„Ak si po jedle pravidelne nedoprajete krátku prechádzku, môže to viesť k tomu, že budete jesť viac, menej sa hýbať a priberiete na váhe. S pribúdajúcim vekom sa táto váha zvyčajne hromadí v oblasti brucha, kde môže byť pre srdce ešte škodlivejšia,“ hovorí Parikhová.

Zdravé popoludňajšie návyky, ktoré podporujú zdravie srdca

Návyk, ktorý by bolo vhodné si osvojiť, je pohyb či akákoľvek športová aktivita. Ak ju začleníme do každodenného života, stane sa naším zvykom a súčasťou dennej rutiny, ktorá bude pozitívne vplývať na naše zdravie i celkový organizmus, nevylučujúc srdce.

Parikhová poukazuje aj na to, že stravovanie je popoludní veľmi dôležité. Odporúča siahnuť po hrsti orechov či troche ovocia. Táto desiata z dvoch zložiek si nevyžaduje žiadnu prípravu ani varenie a je plná živín, ktoré podporujú zdravie srdca.

„Mnohé rizikové faktory srdcových ochorení sa dajú zvrátiť pomocou stravy prospešnej pre srdce a pohybu. Nikdy nie je neskoro na to, aby ste urobili zmeny k lepšiemu a posilnili zdravie srdca, celkovú pohodu a dlhovekosť,“ hovorí Parikhová.

Ak sa po obede alebo po popoludňajšej desiatej vydáte na krátku prechádzku, vaše srdce vám určite poďakuje.

Prečítajte si tiež:

• Toto je najhorší mliečny výrobok pre zdravie srdca, varujú odborníci
• Slivky pomáhajú v boji proti cukrovke či pri stavoch úzkosti