Odborníci radia, ako si vytvoriť návyk na pravidelné pitie vody a predísť dehydratácii

V horúčavách telo stráca tekutiny rýchlejšie a ich nedostatok sa prejavuje poklesom energie aj únavou. Farmaceutka Lenka Čorbová z lekárne Dr. Max v Bardejove upozorňuje, že vedieť, ako sa dehydratácia prejavuje a aké nápoje sú najvhodnejšie na dopĺňanie tekutín, môže výrazne znížiť riziko zdravotných problémov.

Dostatok vody je dôležitý pre rozklad potravy, vstrebávanie živín a odstraňovanie odpadových látok z tela. Okrem toho pomáha udržiavať zdravú pokožku a prirodzené metabolické procesy. Odborníci odporúčajú denne prijať približne dva a pol až tri litre vody, no toto číslo je len orientačné. Skutočná potreba závisí od veku, hmotnosti, úrovne fyzickej aktivity, zdravotného stavu či klimatických podmienok. Pri športe, vysokých teplotách alebo strese telo stráca viac tekutín a potrebuje ich pravidelne dopĺňať.

Dehydratácia sa môže objaviť už pri strate jedného až dvoch percent telesných tekutín. „Pri nedostatku tekutín sa najskôr objavuje únava, bolesť hlavy, ospalosť a znížená schopnosť sústrediť sa. Môžeme cítiť menej energie, byť podráždení alebo mať migrénu. Zhoršuje sa aj pozornosť, pamäť a môžu sa objaviť tráviace ťažkosti, napríklad zápcha. Moč býva tmavší a koncentrovanejší, čo môže podráždiť močové cesty a zvýšiť riziko infekcie,“ vysvetľuje Čorbová. Ak telu chýba voda dlhodobo, môžu sa dostaviť problémy s obličkami, srdcom, trávením, chronická únava, zhoršená kvalita pokožky, vlasov a nechtov.

Objaviť sa môže aj podráždenosť a nervozita. „V akútnych prípadoch dehydratácie, napríklad pri úpale, hnačke alebo vracaní, hrozia závažné komplikácie, akými sú poruchy vedomia, zlyhanie obličiek alebo kolaps krvného obehu. V takýchto situáciách ide o život ohrozujúci stav, ktorý si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc,“ dodáva farmaceutka.

Prevenciu dehydratácie predstavuje vytvorenie jednoduchých návykov, ktoré pomáhajú udržať dostatočný príjem tekutín počas dňa. Odborníci odporúčajú začať ráno pohárom vody, pokračovať pravidelným pitím pred jedlom alebo po návšteve toalety a mať vodu neustále poruke doma, v práci či v škole. Pomôcť môžu aj technológie – aplikácie alebo budíky v mobile pripomínajúce potrebu napiť sa. Vodu je možné ochutiť prírodnými prísadami, ako sú citrón, mäta, uhorka alebo bobuľové ovocie, aby pitie nebolo jednotvárne.

Naopak, sladené nápoje, energetické drinky, alkohol, káva a silný čaj sú menej vhodné, pretože obsahujú látky s močopudným účinkom, ktoré zvyšujú stratu vody z organizmu. „Dobrou správou je, že návyk na pravidelné pitie vody sa dá vybudovať, pričom k tomu stačí začať malými krokmi, vytrvať v tom a nevzdávať sa, pretože je to dlhodobejší proces, ktorý môže trvať aj niekoľko dní,“ uzatvára Lenka Čorbová z Dr. Max.