Chodíte spať neskoro? Hrozí vám jedno riziko

Nočné typy ľudí majú v porovnaní s rannými vtákmi o 16 % vyššie riziko infarktu alebo mŕtvice, uvádza sa v štúdii.

„Noční ľudia často trpia cirkadiánnym nesúladom, čo znamená, že ich vnútorné biologické hodiny nemusia zodpovedať prirodzenému cyklu striedania dňa a noci alebo ich typickému dennému režimu,“ uviedol hlavný autor štúdie Sina Kianersi z Brigham and Women’s Hospital a Harvard Medical School.

Dodal, že noční ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť správania, ktoré môže ovplyvniť kardiovaskulárne zdravie, ako je horšia kvalita stravy, fajčenie a nedostatočný spánok.

Štúdia, uverejnená v časopise Journal of the American Heart Association, sa zamerala na viac ako 300 000 dospelých s priemerným vekom 57 rokov, aby posúdila, ako ich spacie návyky ovplyvňujú ich kardiovaskulárne zdravie.

Približne 8 % účastníkov uviedlo, že sú „určite noční ľudia“, čo znamená, že zvyčajne chodia spať neskoro v noci a najvyššiu aktivitu majú neskôr počas dňa.

Kardiovaskulárne zdravie sa meralo analýzou hmotnosti, cholesterolu, cukru v krvi a krvného tlaku, ako aj posúdením zdravej stravy, pravidelnej fyzickej aktivity, nefajčenia a kvality spánku.

Nočné typy ľudí mali o 79 % vyšší výskyt zlého kardiovaskulárneho zdravia. Výskumníci tiež zistili, že súvislosť medzi neskorým spánkom a zlým kardiovaskulárnym zdravím bola silnejšia u žien.

Štúdia má však niekoľko obmedzení. Chronotyp, alebo to, či je niekto ranný alebo nočný typ, sa meral pomocou jednej otázky, na ktorú respondenti odpovedali v jednom časovom bode, čo nemusí zachytiť zmeny v priebehu života alebo môže viesť k nesprávnej klasifikácii.

Plán pre lepšie zdravie srdca

Podľa odborníkov na zdravie by sa tieto zistenia mohli považovať aj za plán zdravých návykov na dosiahnutie lepšieho kardiovaskulárneho zdravia.

„Tieto zistenia ukazujú, že vyššie riziko srdcových ochorení u nočných typov je čiastočne spôsobené modifikovateľným správaním, ako je fajčenie a spánok. Nočné typy majú preto rôzne možnosti, ako zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie,“ uviedla Kristen Knutsonová, profesorka na Northwestern University v Chicagu, ktorá sa na výskume nepodieľala.

Dodala, že keďže nočné typy ľudí nie sú od prírody menej zdraví, štúdia poukazuje na dôležitosť udržiavania zdravého životného štýlu.

„Cielené programy pre ľudí, ktorí prirodzene zostávajú dlho hore, by im mohli pomôcť zlepšiť ich životný štýl a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení,“ dodala Knutsonová.

Riziká oslabených cirkadiánnych rytmov

Keď sú cirkadiánne rytmy silné, biologické hodiny sa dobre zosúladia s 24-hodinovým dňom a vysielajú jasné signály pre kľúčové funkcie tela. Ľudia so silnejšími rytmami majú tendenciu dodržiavať pravidelný režim spánku a denných činností, aj keď sa zmení ich rozvrh alebo ročné obdobie.

Narušenie biologických hodín – či už v dôsledku nepravidelného spánku alebo stravovacích návykov, jet lagu (únava z časového posunu), práce na zmeny alebo vystavenia svetlu v noci – sa spája s radom zdravotných problémov, vrátane vyššieho rizika obezity, srdcových ochorení, cukrovky 2. typu a vysokého krvného tlaku.

Nedávna štúdia tiež zistila súvislosť medzi oslabenými cirkadiánnymi rytmami a demenciou.

Prečítajte si tiež:

• Ľudia budú môcť žiť až 150 rokov
• Banány dodávajú telu energiu a množstvo dôležitých živín, poukázal RÚVZ
• Zdravie pečene úzko súvisí so stavom čreva a črevných baktérií