Ako vám „kávová siesta“ pomôže cítiť sa oddýchnutejšie – a kedy ju najlepšie absolvovať, aby ste z nej mali maximálny úžitok

„Kávová siesta – keď si pred krátkou siestou dáte kávu – môže byť účinnejšia ako samotná káva alebo samotná siesta,“ povedala výživová poradkyňa Nichola Ludlam-Raine pre denník The Post v mene európskeho maloobchodníka Coffee Friend.

Prečo to funguje: kofeín sa dostane do vášho organizmu približne za 20 minút – práve v čase, keď sa váš zdriemnutie končí – takže sa prebudíte s dvojitou dávkou energie.
„Krátke zdriemnutie prirodzene znižuje hladinu adenozínu – chemickej látky vyvolávajúcej spánok, ktorá spôsobuje pocit únavy,“ vysvetlil Ludlam-Raine. „Keď sa prebudíte, kofeín začína pôsobiť, vďaka čomu sa cítite ešte viac v strehu.“

Môže to znieť trochu netradične, ale veda hovorí, že šálka kávy nasledovaná krátkym spánkom má niekoľko výhod.

„Štúdie naznačujú, že kávové zdriemnutia môžu zlepšiť reakčný čas, bdelosť a kognitívne funkcie – najmä počas popoludňajšej únavy,“ povedala.

Dávajte si však pozor, aby ste to neprehnali.

„Je dôležité, aby bol spánok krátky – nie viac ako 20 minút – inak riskujete, že upadnete do hlbšieho spánku, po ktorom sa budete cítiť omámený,“ varovala.

Tu je niekoľko spôsobov, ako naozaj maximalizovať účinok kávového spánku.

Vyberte si správny čas

Ludlam-Raine predtým povedala denníku The Post, že vypitie prvej šálky kávy hneď po prebudení môže narušiť prirodzenú hladinu kortizolu v tele.
Ak si myslíte, že to zvládnete, odporúča odložiť kávu na polovicu až koniec dopoludnia – alebo približne 60 až 90 minút po prebudení –, aby sa zosúladila s prirodzeným poklesom kortizolu a kofeín mohol pôsobiť čo najefektívnejšie.

Nechajte to krátke

Kým krátky spánok môže oživiť váš deň, príliš dlhý spánok alebo spánok v nesprávnom čase môže mať opačný účinok.

Dr. Thomas Michael Kilkenny, riaditeľ Inštitútu spánkovej medicíny v Northwell Staten Island University Hospital, predtým povedal denníku The Post, že spánok v dĺžke 10 až 30 minút je ideálny na prevenciu spánkovej inertnosti – ospalosti, ktorú pociťujete po prebudení z hlbokého spánku.

Odborníci tvrdia, že ideálny čas na krátky spánok je medzi 13:00 a 15:00, aby sa zosúladil s prirodzenými cirkadiánnymi rytmami vášho tela.