Odborníci sa zhodli na jednom cviku, ktorý by mal po päťdesiatke robiť každý

Prečo odborníci odporúčajú práve drepy

S pribúdajúcim vekom telo prirodzene stráca svalovú hmotu a hustotu kostí. Pravidelný pohyb a silový tréning môžu pomôcť spomaliť tieto zmeny a zachovať si fyzickú kondíciu. Odborníci preto odporúčajú kombinovať aeróbne aktivity so silovým tréningom.

Všetkých sedem oslovených odborníkov sa zhodlo na drepoch. Tento cvik zapája viacero svalových skupín, zlepšuje pohyblivosť bedier, kolien a členkov a pomáha udržiavať silné kosti.

Drepy podporujú zdravé starnutie

Výskumy naznačujú, že pravidelné drepovanie pomáha starším ľuďom zachovať si silu potrebnú na bežné činnosti a udržať si fyzickú nezávislosť. Silnejšie svaly a kosti sú dôležité aj pri prevencii pádov a zranení.

Silový tréning sa zároveň spája s nižším rizikom predčasného úmrtia, srdcových ochorení a niektorých ďalších zdravotných problémov. Môže tiež pomôcť zlepšiť krvný tlak, citlivosť na inzulín a zloženie tela.

Ako robiť drepy správne a bezpečne

Postavte sa s nohami približne na šírku bokov a špičky nasmerujte dopredu alebo mierne von. Boky posúvajte dozadu, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku. Kolená nechajte prirodzene ohýbať a spustite sa len tak nízko, ako dokážete pohyb kontrolovať.

Potom sa zatlačením cez obe chodidlá vráťte do stoja. Pri spúšťaní sa nadýchnite a pri vstávaní vydýchnite. Začiatočníci by mali najprv cvičiť bez záťaže a až po zvládnutí techniky pridať činky alebo kettlebell.

Odporúča sa začať s 10 až 12 opakovaniami v dvoch až štyroch sériách. Záťaž by mala byť taká, aby posledné opakovania boli náročné, ale stále zvládnuteľné so správnou technikou.

Čo robiť, ak vás bolia kolená alebo chrbát

Pri bolestiach kolien alebo chrbta je vhodné poradiť sa pred cvičením s lekárom alebo fyzioterapeutom. Osobitne to platí pri novej či ostrej bolesti alebo opuchu.

Jednou z možností je upravený drep na vyššiu stoličku. Pomaly sa posaďte a následne sa kontrolovane postavte. Ak potrebujete pomoc, môžete sa pri vstávaní oprieť o ruky. Dôležité je zvoliť taký rozsah pohybu a záťaž, ktoré nezhoršujú vaše ťažkosti.

Ako často by ste mali drepy cvičiť

Odborníci odporúčajú silový tréning dva až tri dni v týždni, pričom medzi tréningami rovnakých svalových skupín by malo byť aspoň 48 hodín na regeneráciu.

Drepy by mali byť súčasťou pestrejšieho pohybového režimu, ktorý zahŕňa aj aeróbne aktivity a posilňovanie ďalších hlavných svalových skupín. Pravidelnosť a postupné zvyšovanie záťaže podľa vlastných možností sú dôležitejšie než snaha zvládnuť čo najviac opakovaní naraz.

Prečítajte si tiež

• Šiesti onkológovia sa zhodujú: Táto konkrétna dávka kávy vám prospeje
• Gastroenterologička odhaľuje každodenný zvyk, ktorý pozitívne vplýva na naše trávenie