Gastroenterologička odhaľuje každodenný zvyk, ktorý pozitívne vplýva na naše trávenie

Nielen podľa gastroenterologičky Lee, ale aj podľa mnohých ďalších odborníkov je síce zdravé stravovanie plné vlákniny a výživy dôležité, no je to len časť skladačky na to, aby trávenie správne fungovalo. Lee odhaľuje, že existuje úplne iný každodenný zvyk, ktorý zohráva oveľa priamejšiu a silnejšiu úlohu v udržaní hladkého fungovania trávenia. V skutočnosti má tento jediný zvyk oveľa väčší vplyv na črevnú peristaltiku než akékoľvek superpotraviny alebo doplnky, ktoré si môžeme kúpiť v obchode. Za dobrým trávením nie je len to, čo zjeme, ale najmä to, ako aktívne žijeme. Ako uvádza Lee, cvičenie má na trávenie najväčší vplyv.

Pre portál Parade uviedla veľmi zaujímavé a obrazné vysvetlenie celej tejto problematiky vplyvu cvičenia na správne trávenie. Využila prirovnanie z oblasti automobilov. Podľa jej slov ani najdrahší a najkvalitnejší benzín nie je riešením pre auto, ak je jeho motor poškodený. Uviedla, že „keď sa ľudia zameriavajú na to, aké potraviny majú jesť, je to, akoby sa zameriavali na najkvalitnejší benzín do svojho auta. Ak máte pokazený motor, ani ten najlepší a najkvalitnejší benzín to auto nerozbehne.“

Poznamenala, že tráviaca sústava je v podstate vnútorným potrubným systémom nášho tela a je zložená zo svalového tkaniva. „Svaly potrebujete na silu a pohyb,“ zdôraznila Lee. Podľa jej slov cvičením vieme udržať tráviacu sústavu v adekvátnom stave na to, aby dokázala potravu lepšie spracovať.

Cvičenie, ktoré gastroenterologička odporúča najviac

Každý pohyb či druh športu je pre naše telo veľmi prospešný. Chôdza, beh či jazda na bicykli majú pozitívny vplyv na naše srdce i krvný obeh. No ak sa pozrieme bližšie na to, z čoho môžeme získať najviac prospešných výsledkov pre naše trávenie, tak ním je silový tréning. Lee zdôraznila, že ak chceme zlepšiť zdravie našich čriev, nemali by sme zabúdať na cielený silový tréning. Konkrétne cviky zamerané na stred tela (tzv. core) prinášajú absolútne najväčší prínos pre trávenie.

Podľa jej slov ak posilníme brušnú stenu a hlbšie svaly stredu tela, poskytneme fyzickú oporu a podporíme dôležité mechanické kontrakcie v okolí vnútorných tráviacich orgánov.

Na vybudovanie tohto základu v strede tela je podľa nej vynikajúcou voľbou pilates, prípadne iný silový tréning využívajúci pomôcky, ako sú TRX, odporové gumy alebo závažia.

Lee poukázala na to, že ak nemáme čas na 30- či 40-minútový tréning v posilňovni alebo nemáme peniaze zadovážiť si stroje na cvičenie či prihlásiť sa na nejaký drahý fitness kurz, nemusíme podliehať frustrácii. Dala do pozornosti skutočnosť, že aj bežné domáce práce, ako je vysávanie, hrabanie lístia, mulčovanie alebo vytrhávanie buriny, prirodzene zapájajú naše svaly, potrebné pre pevný stred tela.

„Neprestávajte sa hýbať,“ radí Lee. „Zámerne parkujte ďalej od cieľa. Snažte sa neprenechávať domáce práce ani práce na záhrade iným.“ Lee vysvetlila, že ak sa pri vykonávaní každodenných činností sústredíme na udržanie rovného chrbta, cvičíme tak stred tela a ani si to neuvedomujeme.

Každodenné návyky, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu trávenia

Popri pravidelnom pohybe nesmieme zabudnúť ani na vyváženú a zdravú stravu. Tá ide ruka v ruke s cvičením. Ak sa pomocou cvičenia naše trávenie rozbehne, no výsledky nie sú dostatočné, znamená to, že odpadové látky jednoducho zostávajú v tráviacom trakte príliš dlho. Ako konštatuje Lee: „Sú to príznaky, že sa hromadia odpadové látky, a možno budete potrebovať pomoc, či už ide o cvičenie na zlepšenie krvného obehu a svalových kontrakcií, aby ste dosiahli lepšiu peristaltiku, alebo o zlepšenie stravy, ktorú konzumujete.“

Je teda dôležité pre náš tráviaci systém pravidelne sa pohybovať, venovať sa športu alebo bežným činnostiam okolo domu či záhrady a doplniť to vyváženou a pestrou stravou plnou vlákniny a živín. Samozrejme, je potrebné dbať aj na plnohodnotný pitný režim.

Prečítajte si tiež:

• Šiesti onkológovia sa zhodujú: Táto konkrétna dávka kávy vám prospeje
• Luknár: Keď máte 20 minút bolesti na hrudníku, treba volať záchranku