Dva plody z tohto druhu ovocia denne môžu posilniť zdravie čriev a bojovať proti vzniku rakoviny

Doktorka Trisha Pasricha, gastroenterologička z Beth Israel Deaconess Medical Center v Bostone, „predpisuje“ svojim pacientom dve kiwi denne, aby im pomohla s trávením a dodala telu vitamíny a antioxidanty.

„Váham povedať, že existuje nejaké zázračné ovocie, ktoré vylieči všetky črevné ťažkosti, ale v niektorých ohľadoch sa zdá, že kiwi prevyšuje niektoré iné osvedčené metódy, ako sú sušené slivky alebo vláknina psyllium,“ povedala Pasricha pre Fox News Digital.

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) obsahuje jedno kiwi až osem gramov vlákniny, ktorá pomáha predchádzať zápche a podporuje pravidelné vyprázdňovanie.

Táto superpotravina však obsahuje aj aktinidín, enzým, ktorý pomáha tráveniu tým, že štiepi bielkoviny. Ten sa v mnohých iných potravinách nenachádza. Aktinidín je taký účinný, že sa komerčne používa ako zmäkčovadlo mäsa, napísala Pasricha nedávno v rubrike „Ask A Doctor“ pre denník The Washington Post.

Pasricha uviedla, že ho odporúča namiesto iných potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú sušené slivky, ktoré môžu prispievať k nadúvaniu a je ťažšie presvedčiť ľudí, aby ich jedli. Ako povedala, vidí, že kiwi robí zázraky u jej pacientov a v jej vlastnej rodine, a štúdia z roku 2022 dokázala to, čo ona a ďalší gastroenterológovia už dlho pozorovali na základe skúseností.

Vedci z Nového Zélandu, Talianska a Japonska zistili, že dve kiwi denne pomohli účastníkom štúdie k častejšiemu a úplnejšiemu vyprázdňovaniu a pomohli zmierniť bolesti brucha, tráviace ťažkosti a namáhanie pri návšteve toalety.

„Vláknina pomáha pri tráviacich problémoch a zápche, najmä tým, že dodáva stolici objem, aby sa ľahšie pohybovala hrubým črevom, a tiež zmäkčuje stolicu, takže sa ľahšie vylučuje,“ povedala pre Fox News Digital certifikovaná holistická výživová poradkyňa Robin DeCicco z New Yorku.

Štúdia ukázala, že toto ovocie je účinnejšie ako vláknina psyllium, doplnok, ktorý podľa Pasrichy „dlho kraľoval vo svete gastroenterológie“.

Vedci v Nórsku v roku 2011 zistili, že konzumácia kiwi pomáha predchádzať poškodeniu DNA, ktoré môže viesť k tvorbe rakovinových buniek a znižuje hladinu triglyceridov, ktoré sú spojené s rizikom infarktu.

Štúdia z roku 2023 uskutočnená v Číne tiež naznačila, že ľudia, ktorí konzumovali viac kiwi, mali o 13 % nižšie riziko vzniku rakoviny hrubého čreva a konečníka.

„Na úplné pochopenie súvislosti medzi konzumáciou kiwi a rizikom vzniku rakoviny je potrebné vykonať ďalší výskum, ale vedecké základy už boli položené,“ napísala Pasricha vo svojej rubrike.

Podľa doktorky Pasrichy sú tieto malé zelené plody plné vitamínov C, E a K a antioxidantov, o ktorých je známe, že chránia pred rakovinou, kardiovaskulárnymi ochoreniami a cukrovkou. Zdôrazňuje, že tieto účinky sa získavajú zo zdravej stravy, nie z doplnkov.

Odporúča jesť kiwi kedykoľvek počas dňa. „S deťmi ich jeme po večeri ako dezert,“ povedala. Hoci rada konzumuje šupku z kiwi, ktorá obsahuje ešte viac vlákniny, povedala, že to nie je nevyhnutné.

Odporúča pridať kiwi k vyváženej strave obsahujúcej ovocie, zeleninu, orechy a strukoviny a poradiť sa s lekárom o prípadných tráviacich problémoch.

DeCicco navrhla pridať kiwi do jedálnička tak, že ho pridáte do gréckeho jogurtu so škoricou, surovými orechmi a bobuľovým ovocím, osladíte šalát z hlávkového šalátu, paradajok, uhoriek a avokáda, budete ho jesť k vajíčkam a rozmixujete ho do proteínového smoothie.

Prečítajte si tiež:

• Konzumácia slovenského mlieka je bezpečná, sme však na hranici zabezpečenia jeho dostatku
• Šimpanzy rovnako ako my radi pijú a delia sa o alkohol
• Vezme si príklad aj Slovensko? Maďarsko ide v ochrane detí ešte ďalej