Imunitu posilní ovocie a zelenina, spánok či chôdza

Bratislava 21. marca 2016 (TASR/HSP/Foto:TASR-Štefan Puškáš)

 

Na to, aby sa ľudia správne stravovali, nepotrebujú mať doktorát z výživy, upozorňuje odborníčka

Budovanie imunity je dlhodobý proces, ktorý ovplyvňujú viaceré faktory. Jedným z nich je aj strava. “Svoju imunitu môžeme budovať, a to správnou výživou deň po dni. Niektoré zložky potravín majú imunomodulačné vlastnosti, to znamená, že stimulujú náš imunitný systém. Hovoríme o vitamínoch, ktoré majú priaznivý vplyv na obranyschopnosť organizmu,” vysvetlila odborníčka na zdravý životný štýl Alžbeta Béderová z bratislavského regionálneho úradu verejného zdravotníctva.

 

Ilustračné foto
Ilustračné foto

Napríklad vitamín C možno nájsť v nakladaných uhorkách, kapuste, petržlene, červenej paprike alebo v pomarančovom džúse. Provitamín A je zase prítomný v žltej, oranžovej a červenej zelenine a ovocí alebo v mrkvovej šťave. Aj niektoré minerálne látky hrajú dôležitú úlohu v obranyschopnosti. Napríklad taký horčík, ktorý je vo významnom množstve obsiahnutý v ovocí.

Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie možno konzumovať ovocie a zeleninu neobmedzene. Za deň treba zjesť minimálne 400 gramov ovocia a zeleniny rozdelenej do piatich porcií. Zeleninu možno konzumovať v akejkoľvek podobe. Nielen surovú, ale aj vo forme 100-percentných džúsov a pyré, na čo upozorňuje aj kampaň podporovaná Európskou úniou.

Na to, aby sa ľudia správne stravovali, nepotrebujú mať doktorát z výživy, upozorňuje odborníčka. “Plánovanie nákupov jedla, pomalé konzumovanie, varenie doma, vyvážená a pestrá strava alebo pridávanie ovocia a zeleniny do každého jedla sú jednoduché tipy, ktoré ľahko zužitkujeme v každodennom živote a prinesú nám pozitívny vplyv na naše zdravie,” poukázala Béderová.

Pre budovanie imunity je dôležité aj dostatočné množstvo spánku. “Spánok je pre náš organizmus veľmi dôležitý. Počas neho v tele prebiehajú mnohé významné procesy, vrátane regenerácie buniek a tkanív. Príliš málo spánku negatívne ovplyvňuje produkciu kortizolu – stresového hormónu. Celkovo poruchy spánku znižujú obranyschopnosť tela. Preto každý počas dňa by si mal nájsť 15 až 30 minút na krátke zdriemnutie. Ak nie, mal by si dopriať kvalitný spánok v noci,” hovorí Béderová.

Nemenej dôležitý je pohyb, vhodná je aj obyčajná chôdza. “Bez ohľadu na počasie, každý deň by sme si mali nájsť chvíľku na polhodinovú prechádzku. Výborne tým okysličujeme naše telo, čím sa stávame odolnejšími voči vírusom a baktériám. Rovnako dôležité je pravidelne vetrať priestory bytu alebo domu. Najmä v zime, keď sú izby vykurované a vzduch je veľmi suchý. Suché sliznice nosa a hrdla sú totižto náchylnejšie na infekcie. Nepodceňujte preto cirkuláciu vzduchu vo vašej domácnosti,” uzatvorila Béderová.

 

Žiaden obsah na tejto stránke nie je spoplatnený

Vážení čitatelia, žiaden článok na tejto stránke nie je spoplatnený, čo je dôvodom, prečo musí byť na nej viac reklamy. Chceme vás preto poprosiť o trpezlivosť a zhovievavosť. Vieme, že reklama je niekedy otravná, ale pomáha dofinancovať prevádzku vášho obľúbeného portálu. Chceme sa tiež obzvlášť poďakovať tým, ktorí nás finančne podporujú. Ak sa k nim chcete pripojiť, kliknite sem.

Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.

Vybrali sme

Nová poľská vláda ničí demokraciu, napísali exprezidenti a ďalší bývalí lídri

Varšava 25. apríla 2016 (TASR/HSP/Foto:TASR/AP-Alik Keplicz)   Výzva vyšla dnes na titulnej strane poľského denníka Gazeta Wyborcza Traja bývalí poľskí prezidenti a ďalšie popredné osobnosti dnes obvinili tamojšiu pravicovú vládu z ničenia demokracie v Poľsku a z poškodzovania medzinárodného postavenia krajiny. Súčasne vyzvali zákonodarcov, aby odmietli "drakonickú" novú legislatívu, ktorú…

Srbská volebná komisia potvrdila drvivé víťazstvo SNS premiéra Vučiča

Belehrad 25. apríla 2016 (TASR/HSP/Foto:TASR/AP-Darko Vojinovic)   Vučičova strana triumfovala vo voľbách už tretí raz po sebe Srbská štátna volebná komisia potvrdila dnes drvivé víťazstvo konzervatívnej Srbskej pokrokovej strany (SNS) premiéra Aleksandara Vučiča v nedeľňajších predčasných parlamentných voľbách. Podľa agentúry AP tiež informovala, že sa do parlamentu vrátia proruskí nacionalisti.…

Obama: Vyslanie ďalších amerických vojakov do Sýrie pomôže miestnym silám

Hannover 25. apríla 2016 (TASR/HSP/Foto:TASR/AP-Pablo Martinez Monsivais)   Rozhodnutie Obamu vyslať dodatočných vojakov do Sýrie privítala koalícia tamojších ozbrojených skupín bojujúcich proti IS, ktoré vystupujú pod označením Sýrske demokratické sily Prezident Spojených štátov Barack Obama potvrdil dnes zámer vyslať dodatočných 250 príslušníkov amerických špeciálnych síl do Sýrie, kde majú podporovať…

Mogheriniová vyzdvihla kľúčové partnerstvo s UNESCO

Brusel/Bratislava 25. apríla 2016 (TASR/HSP/Foto:TASR/AP-Matthias Schrader)   Šéfka európskej diplomacie oznámila tiež plány na novú legislatívu na európskej úrovni zameranú na boj proti pašovaniu kultúrnych artefaktov a starožitností za účelom financovania teroristických aktivít Vysoká predstaviteľka EÚ pre zahraničné veci Federica Mogheriniová prijala pozvanie na Európske kultúrne fórum v Bruseli, na…

Minister obrany Gajdoš skontroloval prípravu vojakov v rámci cvičenia Slovak Shield

Bratislava 25. apríla 2016 (TASR/HSP/Foto:TASR/AP)   Základom série cvičení Slovak Shield 2016 budú dve aktivity. "Modrá vlna", ktorá sa uskutoční koncom mája a "Slovenský štít", ktorý je naplánovaný na prelom septembra a októbra Minister obrany SR Peter Gajdoš dnes po rokovaní vlády SR vykonal kontrolu komplexného štábneho nácviku Generálneho štábu Ozbrojených síl…

Košický súd priznal odškodné takmer 17.000 eur za nezákonnú sterilizáciu v UNLP

Košice 25. apríla 2016 (TASR/HSP/Foto:TASR)   Žena sa obrátila na súd v roku 2005.Všeobecné súdy žalobu najprv zamietli. Ústavný súd však v roku 2009 konštatoval, že svojimi rozhodnutiami porušili jej ústavné právo na spravodlivý súdny proces a prípad vrátil okresnému súdu na ďalšie konanie Okresný súd Košice II rozhodol o…

Obama obvinil Rusko zo zastrašovania; sankcie zostávajú v platnosti

Hannover 25. apríla 2016 (TASR/HSP/Foto:TASR/AP-Carolyn Kaster)   Barack obama chce mať dobré vzťahy s Ruskom Americký prezident Barack Obama obvinil dnes Rusko zo zastrašovania v medzinárodných záležitostiach a povedal, že sankcie uvalené na Moskvu zostanú v platnosti, až kým Kremeľ nezačne uplatňovať minskú dohodu o Ukrajine. Oznámila to agentúra DPA.…

Minister Tomáš Drucker už vybral šéfov VšZP a ÚDZS, mená neprezradil

Bratislava 25. apríla 2016 (TASR/HSP/Foto:TASR-Pavel Neubauer)   Minister zdravotníctva Tomáš Drucker mená verejnosti oznámi v najbližších dňoch Minister zdravotníctva Tomáš Drucker (nominant Smeru-SD) už má vybraté mená do vedenia štátnej Všeobecnej zdravotnej poisťovne (VšZP) aj Úradu pre dohľad nad zdravotnou starostlivosťou (ÚDZS). Verejnosti ich oznámi v najbližších dňoch, avizoval po…

Andrej Danko je po operácii žalúdka. Je už pri vedomí a komunikuje

Bratislava 25. apríla 2016 AKTUALIZOVANÉ (TASR/HSP/Foto:TASR-Michal Svítok)   Zákrok trval necelé tri hodiny a bol bez komplikácií Predseda Národnej rady SR Andrej Danko je po operácii žalúdka už pri vedomí a komunikuje. Zákrok trval necelé tri hodiny a bol bez komplikácií, informoval riaditeľ Národného onkologického ústavu Jozef Dolinský. Počas neho šéfovi parlamentu odstránili…

Rakúska polícia zakročila proti demonštrantom na Brennerskom priesmyku

Viedeň 25. apríla 2016 (TASR/HSP/Foto:TASR/AP-Petr David Josek)   Demonštranti mali na sebe oblečené oranžové záchranné vesty Rakúska polícia zahnala v nedeľu večer obuškami a paprikovým sprejom talianskych demonštrantov, ktorí v protestovali proti plánovanému obnoveniu kontrol na Brennerskom priesmyku, hlavnom alpskom hraničnom prejazde s Talianskom. Informovala o tom agentúra Reuters. Potýčky…

Európska ultrapravica privítala výsledky prezidentských volieb v Rakúsku. Politická situácia v Európe sa mení

Viedeň 25. apríla 2016 (TASR/HSP/Foto:TASR/AP-Ronald Zak)   Hofer, ktorý odmietol migrantov a žiada stráženie rakúskych hraníc, získal v prvom kolo prezidentských volieb v Rakúsku v nedeľu hlasy viac ako tretiny Rakúšanov (35 percent). Do druhého kola volieb s ním postúpil kandidát Zelených Alexander Van der Bellen Ultrapravicové strany vo Francúzsku,…

Obama chce vyslať ďalších 250 vojakov na územie Sýrie, sľúbil však opak

Washington 25. apríla 2016 (HSP/Foto:TASR/AP-Jacques Brinon)   Americký prezident Barack Obama oznámi plány zvýšiť americkú vojenskú prítomnosť v Sýrii nasadením ďalších 250 vojakov, čím ich odteraz má byť 300. Tento krok bude v rozpore s jeho prísľubom, že "už žiadna americká noha nevkročí do Sýrie" Pre agentúru Reuters "o Obamovom úmysle posilniť…

Vybrali sme z blogu

Globálny matrix: It´s O.K, zachovajte poriadok, držte hubu a krok v hlavnom prúde

Systému, ktorý sa podobá matrixu, vyhovuje  propaganda, že všetko jeho, na čo demokraticky „dozerá“ a riadi je „O.K“, čiže All Correct. Máme byť korektní voči systému a byť spokojní, súhlasiť a „nepindať“, lebo na druhej, tej zlej strane oproti nášmu „dobrému“ systému je nestabilita, alternatívna anarchia, extrémizmus či dokonca terorizmus. Pokiaľ ste v systéme,…

Svetlé stránky ekonomickej krízy v USA

V ponovembrovej dobe nám bolo masívne vtĺkané do hláv, že kapitalistický systém je jedinou možnosťou, v ktorej môže demokratická spoločnosť fungovať. Neexistuje žiadna alternatíva, vešala nám na nos barónka Thatcherová. Socializmus a komunizmus sa historicky znemožnil pádom Sovietskeho zväzu a chaosom, ktorý to sprevádzal. Ako v publikácii Piráti Karibiku. Os…

Inkvizítori sa nemenia

INKVIZÍTORI SA NEMENIA menia sa len ich metódy a spôsoby odstraňovania oponenta. Dnes, 19. apríla,  roku Pána 2016,  priniesli médiá správu o tom že istá skupina samozvaných odborníkov za asistencie istého  rádoby mienkotvorného média, ktorého čítanosť  klesá rýchlejšie ako do neho majitelia  stíhajú nalievať peniaze na jeho záchranu,   vytvorila a…

Sme si vedomí skutočného zmyslu nášho života?

Hoci si všetci veľmi dobre uvedomujeme pominuteľnosť svojho pozemského tela, v najhlbšom kútiku duše tlie predsa len v každom z nás neuhasiteľná túžba po večnom živote. Táto túžba nemôže byť zrealizovaná v hmotnom tele, čo isto každý chápe, ale naše najhlbšie ja akoby cítilo, že ide o čosi, čo sa…

Obama lozil po koberci v Bielom dome

Dňa 15.4.2016 sa udiala v Bielom Dome neobyčajná vec - prezident USA lozil po štyroch na koberci. Samozrejme nešlo o to, že by to prezident USA prehnal s alkoholom, alebo nejako ináč sa vymkol kontrole. Práve naopak. Podľa prívržencov konšpiračných teórii išlo o jednoduchú manipulatívnu akciu s náladami v spoločnosti,…

František a prečo je dnes cirkev v omnoho väčšom nebezpečenstve ako kedykoľvek doteraz

Na každej omši sa modlíme na úmysel nášho mediálneho pápeža a ja vtedy stále myslím na to, či je naozaj dobré, aby sa jeho úmysly naplnili. Myslím na to, že pápež v záchvate milosrdenstva spravil zo sviatosti manželského zväzku nepotrebný anachronizmus. Myslím na to, že pápeža zo všetkého najviac zaujíma, či bude…

TopSpeed

Audi TT RS má 5valec a 400 koní. Stovku pokorí za 3,7s

1

Audi predstavilo dlho očakávané TT RS na autosalóne v Pekingu. Pod kapotou je netradičný päťvalcový motor s výkonom 400 koní. Ide tak o najvýkonnejšie TT histórie. Auto príde s karosériou kupé, ale aj roadster.  

Nissan Leaf si uťahuje z úspechu Modelu 3 od Tesly

0

Umenie konkurenčného boja hovorí o tom, že by ste mali využiť slabinu protivníka. Tesla je v oblasti elektromobilov momentálne vedúcim hráčom, ale stále má nejaké slabé stránky. Niekto v Nissane si to uvedomil a pripravil vtipnú reklamu, v ktorej naráža na úspech Modelu 3.  

Fotky záhadného Ferrari, bude to Dino?

1

Dino bývalo kedysi vstupnou bránou do sveta Ferrari. Dnes túto úlohu plní Ferrari California T, no nemusí to tak zostať. Už dlho kolujú chýry, že Ferrari chce vzkriesiť zabudnutú značku. Objavili sa ja prvé špionážne fotky, na ktorých má byť testovacia mula nového Dina. To však nie je všetko, internet…

Renault Sport pracuje na elektrickom Zoe RS

0

Predstavitelia Renault Sportu už párkrát naznačili, že sa ich divízia bude venovať aj hybridom a elektromobilom. Nuž vyzerá to, že čas keď uvidíme prvý elektromobil s logom RS by sa mohol priblížiť. Vyplýva to z vyjadrení šéfa Renault Sport Technologies, Patrice Rattiho. Ten najnovšie naznačil, že už testujú elektromobil Zoe…

Maťo Homola vybojoval v Estorile pole position a 4. miesto!

0

Druhé podujatie TCR International Series prinieslo jedno veľké prekvapenie v slovenských farbách. Maťo Homola spolu s tímom B3 Racing sa predstavili na pre nich doposiaľ neznámej trati v portugalskom Estorile. Prvý tréning pokropil dážď a Maťo nestihol vyskúšať všetko čo chcel. No v druhom to už bolo o niečom inom.…

Majitelia sú najviac spokojní s týmito autami

2

Britský automagazín Autoexpress uverejnil výsledky prieskumu Driver Power. Ide už o 15-ty ročník výskumu spokojnosti majiteľov so svojimi autami. V roku 2016 hlasovalo takmer 50 000 ľudí. Vlastníci vypĺňali rôzne údaje o vozidle ako napríklad spoľahlivosť, komfort, praktickosť a výkon.

KAMzaKRÁSOU

Ako na to... Využívať pozitívne uisťovanie sa

1

Už ste sa niekedy pristihli pri tom, že keď nemyslíte na svoje myslenie, začne myslenie myslieť za vás? Prieskumy dokazujú, že ľudská myseľ je sedemkrát rýchlejšia než reč. To sa dá skvelo využiť, lenže myseľ si to vie zariadiť po svojom, aby sme ju z vlastného pohodlia príliš nevytrhávali. 

Video Ako si ľahko vyrobiť vlastné cukrovinky

2

Buďme k sebe úprimný. Všade samé diéty, cvičenia a iné spôsoby ako schudnúť a dosiahnuť vytúženú štíhlu postavu. Ale kto nemá rád sladkosti?   No dobre, pár jednotlivcov poznáte, ale sladkosti vo väčšine prípadov milujú všetci ľudia na svete. Každý si občas potrebuje obaliť nervy, upokojiť sa po celom dni, či si len…

TEST: ARTISTRY SIGNATURE COLOR™ Lícenka v odtieni Golden Light

2

Červeň na líčkach je príjemnou bodkou každého líčenia. Samozrejme tu neplatí, že čím viac – tým lepšie. S každou lícenkou je potrebné pracovať opatrne. Ak to s ňou preženiete, môžete vyzerať, napríklad ako Marfuška zo známeho filmu Mrázik. A naopak, ak si ju dáte minimum, tak ju na tvári nemusí byť ani vidno.…

Trpíte poruchami koncentrácie a učenia sa? Máme pre vás 5 rád

1

Stáva sa vám, že často zabúdate, nedokážete sa niečo naučiť a keď by ste sa mali najviac sústrediť, ste mysľou úplne niekde inde? Toto sú typické príznaky neschopnosti alebo poruchy koncentrácie. V ľahšej forme sa tento problém dotýka mladých študentov, ktorí sú zahltení množstvom úloh a učenia. Ak si nevedia správne rozvrhnúť svoj…

Rýchle orechové guľky

2

Orechy v kombinácii s čokoládou nikdy nesklamú. Potvrdzuje to aj recept na sladké orechové guľky z Kuchárskej knihy pre Dvoch, ktorého príprava vám nezaberie viac ako desať minút. Zmiešaním základných surovín môžete kedykoľvek pripraviť chutný dezert nielen pre seba, ale aj pre nečakanú návštevu. 

Lukáš Kimlička – typy a rady profesionála

1

Čo vás napadne pri mene Lukáš Kimlička? Ak je toho naraz veľa, tak myslíme na toho istého sympatického a multitalentovaného mladého muža. Na slovenskej scéne dlhé roky pôsobí ako módny návrhár, stylista a vizážista. Okrem iného sa venuje aj fotografovaniu a zasadá aj do poroty. Práve vďaka jeho odbornému oku sme sa s ním…