Môj profil 
Predplatné
Ochorenia obehovej sústavy patria dlhodobo medzi najčastejšie príčiny úmrtí a hospitalizácií u nás i vo svete. Jediný recept, ako proti nim bojovať, je zmena životného štýlu a pravidelný pohyb.
Chronické ochorenia sú zákerné v tom, že spočiatku nebolia, preto ich prvé signály často nevnímame alebo podceňujeme. Môžu mať však pre nás vážne následky. Svoju úlohu tu, samozrejme, zohráva dedičnosť, no za vznik zdravotných ťažkostí si väčšinou môžeme sami – zlými stravovacími návykmi, nedostatkom pohybu, fajčením, stresom… Cukrovku, hypertenziu, čiže vysoký krvný tlak a vysokú hladinu cholesterolu si môžeme upraviť alebo oddialiť práve zdravým životným štýlom.
„Pokles hmotnosti už o päť kilogramov nám môže výrazne znížiť krvný tlak. Fyzická aktivita je nevyhnutnou súčasťou prevencie srdcovo-cievnych ochorení. Znižuje výskyt infarktu, ischemickej choroby srdca, zlyhávania srdca, cievnej mozgovej príhody, zlepšuje cirkuláciu krvi v tele, schopnosť organizmu využívať kyslík. Pomáha upravovať tlak, prospieva spánku a celkovej psychickej pohode,“ vysvetľuje MUDr. Jana Bendová, PhD., všeobecná lekárka pre dospelých.
Hypertenziou, ktorú nazývame tichým zabijakom, trpí 30 percent dospelej populácie. Vysoký tlak sa nedá celkom vyliečiť, je však možné ho dobre a dlhodobo kontrolovať. Hoci nebolí, ničí srdce a cievy v celom tele. Polovica obyvateľstva má zasa problém s vysokým cholesterolom. Nebezpečný je LDL cholesterol, ktorý spôsobuje aterosklerózu, teda kôrnatenie tepien. Následkom sú vážne zdravotné komplikácie – srdcový infarkt, mozgová porážka, nedokrvenie nôh, postihnutie obličiek či poruchy erekcie u mužov.
Pre pacientov, ktorých trápi obezita, vysoký krvný tlak či cholesterol, platí zmena stravovacích návykov i zlozvykov: v potrave znížiť príjem soli, nasýtených tukov, cukrov, vylúčiť alebo obmedziť alkohol a prestať fajčiť. V jedálničku by nemali mať údeniny, vyprážané jedlá, sladené nápoje, potraviny s pridaným jednoduchým cukrom, slané pochutiny a iné priemyselne spracované potraviny. Mali by dbať o kaloricky menej bohatú, no nutrične vyváženú stravu s dôrazom na potraviny rastlinného pôvodu. Zelenina, ovocie, strukoviny, orechy, hydina, ryby a celozrnné potraviny sú významným zdrojom vlákniny, vitamínov, bielkovín, minerálnych látok a fytonutrientov.
„Mali by sme sa naučiť jesť menej, resp. jesť inak a viac sa hýbať,“ konštatuje MUDr. Jana Babjaková, PhD., MPH z Ústavu hygieny Lekárskej fakulty Univerzity Komenského v Bratislave. „Náš jedálniček by mal obsahovať 200 gramov ovocia (2 až 3 porcie) a 200 gramov zeleniny denne, 30 gramov orechov, 30 až 40 gramov vlákniny, 5 gramov soli, 1 až 2 razy do týždňa ryby. Pokiaľ ide o alkohol, ženy by si mali dopriať maximálne jeden pohár denne, muži najviac dva poháre. Naša strava by mala byť vyvážená a pestrá a jesť by sme mali vždy len do polosýta. Pohybovej aktivite či športu strednej intenzity je ideálne venovať 150 minút týždenne, pri vysokej intenzite stačí 75 minút. Vhodná je aeróbna fyzická aktivita, napríklad beh či nordic walking,“ hovorí MUDr. Babjaková.
Ak sa nedarí znížiť hladinu cholesterolu úpravou životného štýlu a pohybom, potrebné je nasadiť farmakologickú liečbu. Pri vysokom krvnom tlaku a zároveň cholesterole je vhodná kombinácia liekov s účinkom na obe ochorenia v jednej tabletke.
Pri príležitosti Svetového dňa srdca sa v piatok 20. septembra uskutoční pri bratislavskej Eurovei podujatie s názvom „Beh (chôdza) srdca“ ako súčasť Srdcového festivalu dobrého života. Kampaň MOST (Mesiac o srdcových témach) spája tentoraz celé rodiny a generácie s myšlienkou „Náš spoločný život so zdravým srdcom“. MOST dáva do pozornosti štyri základné piliere zdravia srdca a ciev: vyvážená strava, dostatočný pohyb a telesná kondícia, mentálna pohoda a boj so zlozvykmi, nebezpečné diagnózy pod kontrolou. Pre bežcov a priaznivcov nordic walkingu budú v piatok pripravené trate s dĺžkou 4 a 7 kilometrov, ale aj diskusie s odborníkmi, poradenstvo, merania krvného tlaku, hladiny cukru či hodnôt BMI a ukážky prvej pomoci pri resuscitácii srdca.
.jpg)
