Ako na zdravie očí u detí bez toho, aby ste im zakázali prístup k obrazovkám?

Podľa údajov Common Sense Media strávia mladšie deti (5 – 8 rokov) pred obrazovkami priemerne vyše 3,5 hodiny denne a staršie deti (8 – 12 rokov) dokonca 5,5 hodiny. 

Čas strávený pri displejoch výrazne ovplyvňuje zdravie ich očí. Podľa očných lekárov robia deti pri používaní technológií jednu zásadnú chybu, ktorej by sa mali vyhnúť, ak si chcú zachovať zdravý zrak.

Chyby pri používaní obrazoviek, ktorým by mali rodičia u svojich detí predchádzať 

Redakcia magazínu Parade oslovila troch očných lekárov: Jorgeho Agiho, Daniela Brocksa a Benjamina Lina. Tí za najčastejší zlozvyk určili práve sledovanie obrazoviek z veľmi krátkej vzdialenosti. Tento zlozvyk nemajú len deti, ale aj dospelí. Je veľmi dôležité na to upozorniť, keďže v dnešnej dobe presedíme pred obrazovkami počítačov či telefónov veľmi veľa času. A nie je za tým iba zábava, ale aj pracovné profesie. 

Brocks upozornil na skutočnosť, že práve sledovanie obrazoviek zblízka vedie ku krátkozrakosti. Práve kvôli tomu je potrebné voľný čas tráviť vonku, pretože to pozitívne ovplyvňuje náš zrak. 

„Súvisí to pravdepodobne s tým, že vonku sa zrak častejšie zameriava na vzdialené objekty a oči neustále preostrujú medzi blízkymi a vzdialenými bodmi. Je to iné, než keď človek zostáva vnútri a uprene hľadí na obrazovku z bezprostrednej blízkosti,“ hovorí. 

Toto tvrdenie potvrdil aj Lin, keď povedal, že čím viac času človek venuje pozeraniu na predmety v tesnej blízkosti tváre, tým väčšiu úlohu to zohráva pri vzniku krátkozrakosti. 

„Nedávna rozsiahla metaanalýza preukázala súvislosť medzi dĺžkou času stráveného pred obrazovkou a mierou rizika. Tento efekt sa začína prejavovať už pri približne jednej hodine denne a stabilizuje sa pri zhruba štyroch hodinách. Výskum naznačuje, že ak čas strávený pred obrazovkou nepresiahne jednu hodinu denne, vplyv na rozvoj krátkozrakosti je minimálny; každá ďalšia hodina však zvyšuje riziko približne o 21 %,“ uvádza Lin. 

Agi doplnil, že dlhodobé sledovanie obrazoviek vedie k únave očí, bolesti hlavy či k suchým očiam. Pri práci na počítači je preto potrebné častejšie žmurkať, aby sa oko nevysúšalo. 

„Výskyt syndrómu suchého oka u detí neustále rastie a stáva sa skutočným problémom. S najväčšou pravdepodobnosťou to spôsobuje najmä nadmerný čas strávený pred obrazovkami, hoci svoj podiel na tom môžu mať aj kvalita ovzdušia, ďalšie faktory prostredia, strava či celkový životný štýl,“ doplnil Brocks. 

Aká je bezpečná vzdialenosť od obrazovky?

Je všeobecne známe, že pri pozeraní či už do televízie, alebo do obrazoviek tabletu či telefónu musíme mať určitý odstup. No aká hodnota je tá správna?  

Podľa oftalmológa Agiho by mala byť medzi väčšími obrazovkami, akou je televízia či počítač, vzdialenosť približne 64 cm. Pri telefónoch alebo tabletoch by to mala byť viac než 20 cm.  

No ak vaše dieťa má telefón alebo tablet veľmi blízko pri očiach, možno nejde len o nejaký zlozvyk, môže to byť aj príznakom toho, že dieťa nevidí dobre, a môže trpieť napr. krátkozrakosťou. V tomto prípade je určite dobré navštíviť očného lekára. 

Ďalšie tipy, ako chrániť detský zrak pred obrazovkami 

Nielen samotná vzdialenosť dokáže ochrániť zrak dieťaťa. Oftalmológovia sa zhodujú, že je veľmi dôležité, aby rodičia korigovali aj čas, ktorý deti strávia pred obrazovkami. 

„Odporúčam čo najviac obmedziť čas strávený pred obrazovkou doma, najmä ak sa obrazovky čoraz viac používajú v školách na pomoc pri vzdelávaní. Pri používaní obrazoviek odporúčam dodržiavať pravidlo 20/20/20, aby sa znížilo namáhanie očí: Ak pracujete na blízko alebo používate obrazovky, pozerajte sa každých 20 minút na niečo vzdialené aspoň 6 metrov na 20 sekúnd,“ vysvetľuje oftalmológ Lin. 

Podľa Brocksa je veľmi dôležité, aby deti trávili svoj voľný čas vonku. Práve pobyt vonku znižuje riziko vzniku krátkozrakosti. 

„Existuje množstvo štúdií, ktoré naznačujú, že nadmerný čas strávený pred obrazovkou potenciálne spôsobuje pomalší vývoj a môže výrazne ovplyvniť sociálne správanie. V prípade očí je potrebný jasný zásah: Znížte čas strávený pred obrazovkou, aby ste v budúcnosti znížili riziko suchého oka, bolesti hlavy a očných ochorení ohrozujúcich zrak,“ dodáva Brocks. 

A ako uvádza Lin, napriek tomu, že dieťa nemá diagnostikovanú poruchu zraku, prehliadky u očného lekára sú dôležité, nakoľko očné vady, ako je krátkozrakosť či ďalekozrakosť, sa môžu postupne vyvinúť. 

Prečítajte si tiež:

• Oftalmológovia varujú pred častou chybou v sprche. Môže ohroziť zrak
• Včasná diagnostika Alzheimerovej choroby môže pomôcť pacientovi i rodine