5 každodenných návykov, ktoré zvyšujú riziko Alzheimerovej choroby: Čo na to neurológ?

Na úvod si ozrejmime rozdiel medzi Alzheimerovou chorobou a demenciou. Ako poukazuje Slovenská Alzheimerova spoločnosť, ktorá predstavuje neziskovú organizáciu na Slovensku a pomáha ľuďom s demenciou a ich rodinám, „demencia je pojem, ktorý zahŕňa úbytok pamäťových schopností alebo mozgových funkcií, ktoré majú vplyv na každodenný život človeka. Treba ju však odlíšiť od bežného poklesu krátkodobej pamäte, ktorý sprevádza starnúcich ľudí. Demencia je zapríčinená zmenami v mozgu ovplyvňujúcimi kognitívne funkcie, ktoré stoja za rôznymi typmi demencie, ako napríklad Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a Huntingtonova choroba. Demencia je tak syndróm a súbor neurodegeneratívnych ochorení s určitými podobnými znakmi.“

Alzheimerova choroba predstavuje najčastejšiu príčinu demencie, ktorá postihuje najmä ľudí v staršom veku, a je to neurodegeneratívne ochorenie mozgu, ktoré postupne narúša pamäť, myslenie a schopnosť vykonávať bežné denné činnosti.

Najdesivejšie je asi zistenie, že ľudí s týmto ochorením stále pribúda. Podľa dostupných informácií každé štyri sekundy pribudne na svete jeden prípad demencie a podľa vyhlásenia WHO je Alzheimerova choroba jedným z desiatich hlavných smrteľných ochorení ľudstva.

Pozitívnou správou je, že hoci nedokážeme úplne eliminovať riziko tohto ochorenia, môžeme urobiť potrebné kroky na to, aby sme naše zdravie podporili. „Podľa správy komisie časopisu Lancet z roku 2024 a usmernení Svetovej zdravotníckej organizácie týkajúcich sa znižovania rizika približne 40 až 45 % rizika demencie možno pripísať ovplyvniteľným faktorom životného štýlu a zdravia,“ hovorí neurologička Muqtadar.

Neurologička Seibert k tomuto poznamenala, že riziko demencie u človeka vyplýva z kombinácie genetických faktorov, prostredia a životného štýlu. „Nemôžeme ovplyvniť všetko, ale životný štýl má veľký význam. Štúdie ako U.S. POINTER ukazujú, že fyzická aktivita, zdravá strava, sociálne a kognitívne aktivity a dobrá kontrola krvného tlaku a ďalších cievnych rizikových faktorov môžu prispieť k udržaniu zdravia mozgu v pokročilom veku,“ hovorí.

Nikdy nie je príliš neskoro na prevenciu

Podľa slov neurologičiek nie je nikdy neskoro na to, aby sme sa zamysleli nad prevenciou Alzheimerovej choroby a zaviedli do životného štýlu nové návyky.

Neurologička Muqtadar poukazuje na vedecké dôkazy, ktoré dokazujú, že aj keď sa zmeny v stravovaní a životnom štýle začnú až po 60. až 65. roku života, môžu pozitívne ovplyvniť naše kognitívne zdravie. Zároveň však dodáva, že čím skôr a čím dlhšie sa zdravé návyky dodržiavajú, tým väčší bude ich účinok. Spomenula americkú štúdiu POINTER, ktorá zohľadňovala viac ako 2 000 dospelých vo veku od 60 do 79 rokov, zmeny v stravovaní a životnom štýle zamerané na podporu zdravia mozgu viedli k zlepšeniu kognitívnych funkcií počas dvojročného obdobia trvania štúdie.

Zvyky, vďaka ktorým môžeme znížiť riziko Alzheimerovej choroby

Ak by sme sa chceli zaviazať iba k jednému zvyku, vďaka ktorému by sme mohli znížiť riziko vzniku tohto ochorenia, tak by to malo byť vylúčenie ultraspracovaných potravín z jedálnička.

Neurologička Muqtadar poukazuje na to, že práve tento druh potravín vysoko narúša integritu nášho črevného mikrobiómu, čo následne ovplyvňuje mozog prostredníctvom prepojenia medzi mozgom a črevami. Nadmerná konzumácia týchto potravín môže taktiež vplývať na vznik zápalu v tele, podporovať inzulínovú rezistenciu a cievnu dysfunkciu.

Neurologička Seibert sa na tieto návyky pozrela z iného uhla pohľadu a poukázala na to, že pre celkové zdravie človeka – nielen pre to kognitívne – je potrebné venovať sa športovým aktivitám, precvičovať si mozog a socializovať sa.

5 návykov, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste znížili riziko demencie

Rovnako ako niektoré návyky môžu znížiť riziko demencie, iné ho naopak môžu zvýšiť. Neurologičky spomenuli týchto 5 návykov, ktoré majú nielen na naše kognitívne zdravie negatívny vplyv. Sú to:

1. Fajčenie alebo vapovanie 

Fajčenie preukázateľne nemá žiaden pozitívny vplyv na náš organizmus. Nepôsobí negatívne iba na náš kardiovaskulárny systém, ale taktiež môže zvýšiť riziko demencie. Podľa štúdie z roku 2025 uverejnenej v časopise BMC Public Health môže fajčenie zvýšiť riziko demencie o 31 až 54 %.

2. Nedostatok pohybu

Obe neurologičky sa zhodli na tom, že sedavý životný štýl zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby. Muqtadar poukázala na to, že pohyb je dôležitý pre prietok krvi do mozgu, pretože zabezpečuje jeho stály prísun kyslíka a živín.

Podľa Seibert pravidelná fyzická aktivita pomáha regulovať krvný tlak, hladinu cholesterolu, cukru v krvi a hmotnosť – a všetky tieto faktory ovplyvňujú zdravie mozgu.

3. Nedostatok spánku

„Spánok odborníci na demenciu často opisujú ako nočný čistiaci systém mozgu,“ hovorí Seibert. Vysvetľuje, že počas spánku mozog pomáha odstraňovať odpadové produkty, vrátane bielkovín spojených s Alzheimerovou chorobou.

„Nedostatočný spánok môže ovplyvniť aj pozornosť, pamäť a celkové kardiovaskulárne zdravie. Väčšina dospelých by sa mala snažiť o približne sedem až deväť hodín kvalitného spánku a v prípade výskytu ochorení, ako je spánková apnoe, by sa mala podrobiť liečbe,“ dodala.

4. Nadmerná konzumácia alkoholu

Konzumácia alkoholu sama o sebe nie je prospešná, no najväčší problém predstavuje jeho nadmerné pitie. Seibert vysvetľuje, že v priebehu času sa kognitívne poruchy súvisiace s alkoholom môžu stať natoľko závažnými, že budú narúšať každodenné fungovanie. „Pokiaľ ide o zdravie mozgu, dôležitá je umiernenosť,“ hovorí.

5. Vynechávanie vyšetrení zraku a sluchu

Vedecké štúdie ukazujú, že strata sluchu je významným a potenciálne ovplyvniteľným rizikovým faktorom demencie. Strata sluchu je v skutočnosti spojená so zdvojnásobením rizika demencie. S demenciou je však spojené aj zhoršenie zraku.

Obe neurologičky zdôraznili, že zníženie rizika demencie nespočíva iba v jednom jedinom návyku, ale kľúčom je dôraz na zdravú stravu a zdravý životný štýl. „Zdravie mozgu je v skutočnosti výsledkom mnohých návykov v priebehu času,“ podotkla Seibert.

Ak si však nie ste istí, čím začať, skvelým východiskovým bodom je využiť uvedený zoznam návykov, ktorých by ste sa mali zbaviť.

Prečítajte si tiež:

• Onkológovia naliehavo vyzývajú ľudí, aby prestali konzumovať túto jednu vec každé ráno
• Pravidelný pohyb prospieva srdcu, dôležitá je aj regenerácia