Športovanie v horúčavách si vyžaduje výrazne vyššiu opatrnosť

Vysoké teploty v kombinácii s fyzickou záťažou predstavujú totiž pre organizmus obrovský stres. Pripomína to záchranná zdravotná služba ZaMED. Apeluje na bezpečné športovanie.

„Vyhnite sa pohybu na priamom slnku v čase jeho najväčšej intenzity. Najideálnejší čas na tréning je skoro ráno, kým je vzduch ešte svieži a teploty najnižšie. Ak si radšej zacvičíte večer, počkajte, kým slnko klesne a opadne najväčšie horúčava,“ odporúča ZaMED na sociálnej sieti. Pripomína tiež, že piť by nemal človek až vtedy, keď cíti smäd. Vodu treba dopĺňať priebežne v malých dávkach pred, počas aj po tréningu. Pri dlhšom výkone je dobré siahnuť aj po elektrolytoch alebo minerálkach na doplnenie minerálov stratených pri potení.

Zvoliť treba ľahké, priedušné oblečenie svetlých farieb, pričom nikdy by sa nemalo zabúdať na pokrývku hlavy a slnečné okuliare. Pokožku je potrebné natrieť vode odolným opaľovacím krémom s vysokým ochranným faktorom (SPF 30 a viac), a to aspoň 20 minút pred tým, ako človek vyrazí von.

„V horúčave nepodávajte rekordné výkony. Telo spotrebuje obrovské množstvo energie len na samotné ochladzovanie (potenie a zrýchlený obeh). Aj bežná záťaž, ktorú v chladnejšom počasí zvládnete bez problémov, môže v lete viesť k rýchlemu vyčerpaniu, prehriatiu či kolapsu,“ odkazuje ZaMED.