Praha 29. novembra 2020 (HSP/Sputnik/Foto:Pixabay)
V zimných mesiacoch, kedy sa deň skracuje a dochádza k nedostatku denného svetla, sa prakticky okamžite zvyšuje riziko nedostatku dôležitého vitamínu D v organizme. Nie vždy je však jednoduché zistiť, či je človek vystavený priamo tomuto riziku, pretože príznaky nedostatku tohto vitamínu sú “maskované” prejavmi iných stavov
Príznaky nedostatku vitamínu D je často ťažké zistiť, pretože sa dajú ľahko zameniť s niečím menej závažným. Medzi jeho nezvyčajné a málo známe ukazovatele patrí zlá nálada, nočné budenie, potenie či vysoký krvný tlak. Pozrime sa na všetky z nich, pekne po poriadku.
Vyčerpanie
Podľa Clevelandskej kliniky (USA) je jedným z príznakov nedostatku vitamínu D nevysvetliteľná únava a ospalosť. Dôležité pritom je, že nezvyčajná únava z dôvodu nedostatku vitamínu je zvlášť častá u žien.
“Dostatok vitamínu zvyšuje vašu energiu a pomáha vám zostať aktívny. Ak sa cítite unavení uprostred dňa, môže to hovoriť o nízkej hladine,” uviedli odborníci.
Bolesť svalov
Signálom, že telo pociťuje nedostatok vitamínu D, môžu byť tiež svalové bolesti a kŕče, hovoria odborníci.
“Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť silnú slabosť a bolesť svalov, a to ako u dospelých, tak u detí,” upresňujú odborníci.
Smútok
Vitamín D sa podieľa na premene aminokyseliny tryptofánu na serotonín, neurotransmiter, ktorý reguluje náladu. Okrem toho vitamín D ovplyvňuje funkciu neurotransmiterov, dopamínu a norepinefrínu. Jeho nedostatok teda určuje ich nízky obsah, ktorý prispieva k emočnej depresii.
Vypadávanie vlasov
Štúdie ukazujú, že alopécia areata je spojená s nedostatkom vitamínu D v tele, ktorý sa vyznačuje plešatosťou v určitých oblastiach hlavy.
Zvýšené potenie
Máte spotenú hlavu? Odborníci sa domnievajú, že aj to by mohol byť neobvyklý signál nízkej hladiny vitamínu D.
Vysoký krvný tlak
Vedci z University College London došli k záveru, že nedostatok vitamínu D v tele prispieva k vysokému krvnému tlaku a rozvoju kardiovaskulárnych ochorení. Jeho adekvátne užívanie zasa môže znížiť riziko hypertenzie.
Problémy so spánkom
Zistilo sa, že ľudia s nedostatkom tohto vitamínu sa často budia v noci bez zjavného dôvodu.
Náchylnosť k chorobám
Vitamín D sa podieľa na budovaní buniek imunitného systému, a preto keď telu chýba, imunitný systém nefunguje správne. Kvôli tomu je človek náchylnejší k chorobám, ako je prechladnutie, chrípka, alergia, astma, ekzémy.
Potravinové zdroje vitamínu D
Na udržanie optimálnej hladiny vitamínu D vo vašom tele je dôležité získavať ho nielen zo slnečného žiarenia, ale aj z iných zdrojov.
- Zahrňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamín D – tučné ryby, ako je losos, pstruh, tuniak, sleď, ružový losos, sardinky, makrela, šťuka a šproty.
- Mliečne výrobky, vajcia a huby tiež obsahujú malé množstvo vitamínu D.
- Doplnky vitamínu D. Odporúčané dávky závisia od veku, zdravotného stavu a ďalších faktoroch. Pre dospelých rôzne lekárske organizácie odporúčajú dávky od 200 do 2 000 IU denne. Optimálnu hladinu 25 (OH) D je 30-60 ng/ml možno overiť absolvovaním krvného testu.
- Ak užívate lieky s vápnikom, možno už vitamín D získavate z nich. Veľa takých liekov totiž obsahuje práve tento vitamín.
- Vitamín D môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi, takže ľudia s diabetom alebo hypoglykémiou by mali byť opatrní.
14.5°C
Sobota 
Utorok 
Sobota 
Nedeľa 
.JPG)
.jpg)
.jpg)
