Tokio 8. apríla 2020 (HSP/Sputnik/Foto:Pixabay)
Profesor z kliniky pri lekárskej fakulte Tokijskej univerzity Matsudaira poradil v rozhovore pre denník Nihon Keizai “prosté cviky“ na zmiernenie bolestí v krížoch. Vysvetlil, že najväčšia záťaž pripadá obvykle na kríže. U zhrbeného človeka pripadá na medzistavcové platničky medzi štvrtým a piatym stavcom krížov tlak vo výške 200 kilogramov
Keď človek nesprávne zdvíha ťažké veci alebo sa hrbí počas kýchania, tlak na kríže sa zvýši. V tomto okamihu sa posúva jadro (nucleus pulposus) a môže poškodiť prstenec (anulus fibrosus). Práve z tých sa skladá medzistavcová platnička, ktorá zohráva úlohu tlmiča.
Matsudaira vysvetlil, že tlak na medzistavcové platničky medzi štvrtým a piatym stavcom sa nazýva “dlh bolesti v chrbte“. Môže to spôsobiť posun alebo kýlu medzistavcovej platničky. Vyhnúť sa podobným problémom pomôžu jednoduché cvičenia.
Človek sa musí postaviť tak, aby šírka nôh bola väčšia ako ramenách, následne je potrebné sa uvoľniť. Potom si má dať ruky trochu nad zadok a prehnúť sa dozadu pri výdychu. Túto polohu je potrebné zachovať na tri sekundy a potom sa vrátiť do pôvodnej. Profesor poznamenal, že pre prevenciu je dobré takto cvičiť raz alebo dvakrát denne, pri liečbe minimálne desaťkrát.
Takisto vysvetlil, že pri prehnutí môžu v krížoch vzniknúť nepríjemné pocity alebo bolesti. Keď sa zmiernia za desať sekúnd po návrate do pôvodnej polohy, nemáte sa čoho obávať.
Keď bolesť zostane, znamená to, že sa človek príliš prehol, takže musí zmenšiť uhol prehnutia. Keď človek pocíti počas cvičenia brnenie v stehnách alebo lýtkach, je potrebné sa poradiť s ortopédom.
U ľudí, ktorí pracujú v stoji, a tiež u tehotných žien a žien, ktoré nosia obuv s vysokými podpätkami, sa kríže prehýbajú na druhú stranu, čo môže takisto viesť k “hromadeniu dlhu“. V tomto prípade Matsudaira radí posadiť sa na stoličku a cvičiť v sede: prehýbať sa dopredu.