Dietologička prezradila, čo by ste mali raňajkovať po päťdesiatke

Dietologička prezradila, čo by ste mali raňajkovať po päťdesiatke

USA 25. septembra 2021 (HSP/Sputnik/Foto:Pixabay-StockSnap)

 

Ako starnete, vaše telo zažíva veľa zmien v bunkách, svaloch a kostiach. A aj keď neexistuje zázračný liek na zastavenie týchto zmien, môžete zmeniť svoje stravovanie, čo vám môže pomôcť so spomalením procesu. Navyše získate vitamíny a živiny, ktoré potrebujete

raňajky
Chutné a výživné raňajky

Najlepšie je so zmenami začať hneď pri raňajkách. Portál Eat This Not That prináša rozhovor s dietologičkou Amy Goodsonovou, autorkou Príručky športovej výživy, o raňajkách, ktoré by ľudia nad 50 rokov mali jesť, aby zostali zdraví.

Reklama

Podľa Goodsonovej je “najlepšie raňajkové jedlo po päťdesiatke čokoľvek, čo je vyrobené z vysoko kvalitných bielkovín“.

 

Reklama
Prečo je proteín po 50 rokoch tak dôležitý

Bielkoviny sú dôležité v každom veku, ale po päťdesiatke sa stávajú ešte dôležitejšími pre vaše telo. “Ako starneme, strácame približne 2 až 3 % svalovej hmoty za desať rokov, ak s tým aktívne nič neurobíme,” hovorí Goodsonová. “A jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti strate tejto svalovej hmoty, je jesť vysoko kvalitné bielkoviny pri každom jedle, najmä na raňajky,” dodala.

Podľa časopisu The American College of Nutrition môže táto strata svalovej hmoty viesť k veciam, ako je strata pružnosti kože a ťažkosti s hojením rán a infekcií.

Ak vás zaujíma, koľko bielkovín by ste mali ráno zjesť, Goodsonová navrhuje asi 25 až 30 g.

Toto množstvo bielkovín ráno môže vášmu telu pomôcť poskytnúť aminokyseliny, ktoré potrebuje na vybudovanie a opravu svalovej hmoty, tiež zlepší sýtosť na hodiny po raňajkách,” hovorí Goodsonová.

 

Reklama
Ako môžeme získať dostatok bielkovín na raňajky?

Ak si nie ste istí, aké najlepšie druhy raňajkových jedál s vysokým obsahom bielkovín si môžete v obchode vziať, dietologička Goodsonová vám poskytne niekoľko odporúčaní.

Raňajkové potraviny s vysokým obsahom bielkovín sa skladajú z: vajíčok, chudého bravčového alebo kuracích klobások, morčacej slaniny, čiernych fazúľ, gréckeho jogurtu, tvarohu, orechového masla alebo proteínového prášku.

Ak chcete získať 25 až 30 gramov bielkovín, môžete vyskúšať niečo ako dve vajcia s 30 g vášho obľúbeného proteínu a pol šálky ovsených vločiek s orechmi,” hovorí expertka. “Alebo zabaliť jeden plátok syra, 30 g bielkovín, 2 vajcia a zeleninu do celozrnnej tortilly, alebo pridajte dve lyžice prášku z arašidového masla do 170 g gréckeho jogurtu a müsli s vysokým obsahom bielkovín a polku banánu,” dodáva.

 

 

Reklama

Pošlite nám tip
Reklama

Odporúčame

Reklama

Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.

NAŽIVO

20:26

Spojené štáty vo štvrtok odsúdili ruské veto, ktorým Moskva na pôde Bezpečnostnej rady OSN zablokovala predĺženie dohľadu expertov OSN nad dodržiavaním sankcií zavedených voči Severnej Kórei.

20:20

Nemecký tenista Alexander Zverev postúpil do semifinále dvojhry na turnaji ATP 1000 v Miami. Vo štvrťfinále zdolal v pozícii nasadenej štvorky Maďara Fábiána Maroszána 6:3, 7:5.

20:07

Jozef Bíreš končí na pozícii ústredného riaditeľa Štátnej veterinárnej a potravinovej správy (ŠVPS) SR. Jeho presný dátum odchodu má byť dohodnutý dodatočne.

20:04

Medzinárodný súdny dvor (MSD) vo štvrtok nariadil Izraelu prijatie viacerých opatrení v súvislosti so zlou situáciou v Pásme Gazy. Prikázal otvoriť ďalšie pozemné hraničné priechody s cieľom umožniť prísun potravín, vody, pohonných hmôt a ďalších zásob do tejto vojnou zničenej palestínskej enklávy.

19:11

Ceny ropy vo štvrtok po dvoch dňoch poklesu ožili a vzrástli. Investori očakávajú totiž napätejšie dodávky. Vychádzajú pritom z predpokladu, že najväčší svetoví producenti z aliancie OPEC+ budú pokračovať v doterajšej politike obmedzovania ťažby.

19:04

Vo štvrtok skoro ráno sa na ulici v rímskej štvrti Quadraro vytvorila diera v zemi s priemerom a aj hĺbkou desať metrov, ktorá pohltila dve zaparkované autá, informovali talianske médiá s odvolaním na miestnu políciu.

19:04

Ruský prezident Vladimir Putin šíri propagandu, ak tvrdí, že Moskva zostrelí akúkoľvek stíhačku F-16 dodanú Ukrajine Západom, dokonca aj na letiskách NATO, vyhlásil vo štvrtok taliansky minister zahraničných vecí a vicepremiér Antonio Tajani.

18:59

Britské múzeum vo štvrtok oznámilo, že jeho novým riaditeľom sa stal historik umenia Nicholas Cullinan. Vo funkcii nahradil Hartwiga Fischera, ktorý odstúpil po tom, čo sa ukázalo, že v múzeu došlo k sérii krádeží.

18:38

Zakladateľ skrachovanej burzy kryptomien FTX Sam Bankman-Fried pôjde na 25 rokov do väzenia, rozhodol vo štvrtok americký súd. Očakáva sa, že sa Bankman-Fried proti rozsudku odvolá.

18:37

Pápež František vo štvrtok umyl a pobozkal nohy 12 väzenkyniam v rímskej väznici Rebibbia. Išlo o súčasť obradov Zeleného štvrtka.

18:36

Najdôležitejšie bilaterálne otázky a aktuálne medzinárodné politické záležitosti boli hlavnými témami štvrtkového telefonického rozhovoru maďarského prezidenta Tamása Sulyoka s izraelským prezidentom Jicchakom Hercogom,

18:33

Biely dom vo štvrtok označil tvrdenia ruských predstaviteľov o útoku islamistických teroristov na koncertnú sálu pri Moskve za rozširovanie “nezmyslov”. Reagoval na pokus spojiť útok s Ukrajinou.

Zobraziť všetky

NAJČÍTANEJŠIE










Reklama

NAJNOVŠIE










Reklama
Reklama

NAJNOVŠIA KARIKATÚRA

POČASIE NA DNES

NAJNOVŠIE ROZHOVORY

NAJNOVŠIE Z DOMOVA

NAJNOVŠIE ZO ZAHRANIČIA

NAJNOVŠIE ZO ŠPORTU

NAJNOVŠIE ZO SVETONÁZORU

FOTO DŇA

Veľké vlny na pláži Nazare v Portugalsku

Autor: TASR/AP-Michael Probst

Facebook icon

Vážení čitatelia, prosíme vás, aby ste sa prihlásili na našu novú facebookovú stránku. Facebook nám totiž zmazal niektoré účty, ktoré starú stránku spravovali

Reklama
Reklama

Blog - redakcia Hlavných správ nezodpovedá za obsah blogerských príspevkov

Viktor Pondělík

Miro Majerník

Pavel Jacz

Vanda Rybanská

Pavol Lemko

Reklama
Facebook icon

Vážení čitatelia, prosíme vás, aby ste sa prihlásili na našu novú facebookovú stránku. Facebook nám totiž zmazal niektoré účty, ktoré starú stránku spravovali